Cahaya Sehat Yang Tepat Untuk Kamar Tidur

Cahaya Sehat Yang Tepat Untuk Kamar Tidur - Anda menginginkan ruangan kamar tidur lebih sehat dan menyenangkan untuk beristirahat? Salah satu kuncinya adalah penataan cahaya agar lebih optimal.

Perhatikanlah 4 hal berikut ini supaya Anda bisa lebih betah istirahat di kamar tidur. Karena, kamar tidur adalah fasilitas yang utama untuk bisa melepas lelah selama seharian melakukan aktifitas dan bikin tubuh kembali segar.

Cahaya Sehat Yang Baik dan Tepat Untuk Kamar Tidur

Cahaya

Kamar tidur memerlukan pencahayaan yang sehat dan tepat agar Anda mendapatkan suasana yang di inginkan. Pencahayaan umum yang biasanya di letakkan di atap (langit langit) kamar dapat membantu memberikan penerangan pada seluruh ruangan.

Agar ruangan mendapat penerangan yang lebih nyaman, pilihlah bola lampu yang memancarkan cahaya lembut dan tidak terlalu terang. Contohnya, lampu yang berwarna kekuningan yang hemat energi sehingga Anda tidak terlalu mendapat banyak cahaya yang menyilaukan.

Anda juga bisa melengkapi dengan alat pengatur intensitas cahaya (dimmer) agar Anda dapat mengatur pencahayaan dengan benar sesuai dengan keinginan.

Desain

Pencahayaan yang tepat juga harus memperhatikan pemilihan jenis desain lampu. Ada banyak ragam desain lampu yang di jual di pasaran, mulai dari lampu gantung (atap), lampu dinding, lampu lantai dan lampu meja. Pemilihan desain lampu ini bisa Anda sesuaikan dengan fungsi kamar tidur yang Anda inginkan.

Lampu Meja dan Lampu Gantung

Jika Anda suka membaca buku saat akan berangkat tidur, Anda bisa meletakkan lampu meja di samping tempat tidur dengan pencahayaan cukup, artinya tidak terlalu menyilaukan. Selain itu Anda juga bisa memilih lampu yang dapat memancarkan cahaya ke seluruh ruangan dengan lembut.

Namun jika Anda ingin menggunakan lampu gantung, letakkan di pusat langit langit (Tengah) dengan tepat dan benar dan jangan terlalu rendah menggantung lampu tersebut. Dan yang paling penting adalah memilih lampu yang menghasilkan cahaya terang yang halus dan baik, artinya tidak terlalu menyilaukan mata atau justru sebaliknya.

Cahaya Sinar Matahari

Pada pagi atau siang hari manfaatkan cahaya sinar matahari, selain hemat energi cahaya sinar matahari juga sangat bagus untuk kesehatan ruangan Anda. Jadi sebaiknya saat akan membangun sebuah kamar tidur di usahakan memiliki cendela yang memudahkan cahaya matahari bisa masuk lebih leluasa.

Kapasitas cahaya yang tepat dan sehat untuk ruang kamar tidur selain memberikan suasana yang di inginkan juga akan membantu kualitas sirkulasi udara di dalam ruangan, sehingga ruang tidur Anda selalu dalam keadaan bersih dan sehat.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Cara Mengatasi Anak Yang Susah Tidur

Cara Mengatasi Anak Yang Susah Tidur - Orang tua kususnya ibu-ibu yang memiliki anak yang susah tidur memang sedikit menjengkelkan, kadang kita di buat repot karena ulahnya, namun tentu saja ada banyak cara agar anak memiliki kebiasaan tidur yang sehat dan teratur. Menurut seorang psikolog anak seperti yang di lansir oleh parenting.co.id bernama Roslina Verauli, Mpsi.

Beliau mengatakan bahwa " Anak sulit tidur di sebabkan oleh, adanya perbedaan individual yang dimiliki oleh anak tentang pola dan proses tidur. Ada yang mudah tidur dan tidur dalam interval yang panjang dan ada yang sebentar-sebentar bangun dan gelisah dan ada yang membutuhkan distimulasi yang berlebih agar bisa tidur. "

Atau kita ketahui bahwa tidur anak di tentukan oleh sifat yang di turunkan dari orang tua atau kakek dan neneknya. Ibu-ibu bisa menanyakan kepada pasangan atau orang tua dan mertua, bagaimana tidurnya pada saat mereka sewaktu masih kecil. Mungkin ada trik-trik yang berbeda yang bisa di terapkan kepada anak anda untuk menidurkannya.


Berikut Ada Beberapa Langkah Yang Bisa Anda Coba Lakukan Supaya Anak Bersedia Tidur

Pertama. Ajarkan Perbedaan Antara Siang Dan Malam

Ceritakan aktivitas pada waktu siang hari, saat pagi tiba buka cendela lebar-lebar dan ajak mereka berinteraksi, mengobrol dan memainkan suatu game yang menyenangkan. Sebaliknya pada saat malam hari tutup cendela rapat-rapat matikan TV, CD player serta kecilkan radio atau bila perlu di matikan lalu ganti dengan lampu yang menyala kecil. Usahakan tidak banyak bercakap-cakap dengannya.

Kedua. Ajak Anak Untuk Menentukan Jam Tidur Dengan Konsisten

Jika anak sudah terbiasa dengan jam waktu tidur, biasanya tanpa di ingatkan mereka bisa merasa kantuk dengan sendirinya dan pergi tidur. Dan pagi Anda bisa bantu untuk membangunkannya pada jam yang telah di sepakati bersama. Secara tidak di sadari ini akan menjadi suatu kebiasaan bagi anak Anda.

Ketiga. Pastikan Tubuh Dan Pakaian Anak Sudah Bersih Dan Hangat

Jika kebersihan sudah di terapkan sejak dini maka kebiasaan ini akan di lakukan oleh anak hingga dewasa. Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin sehingga mengganggu kondisi kesehatan anak tersebut saat tertidur.

Keempat. Ciptakan Kebiasaan Menjalankan Ritual Tidur

Misalnya pada saat waktu sudah menunjukkan jam 20.00 atau jam 8 malam waktu setempat. Ajak anak pergi ke kamar dan mengganti pakaian serta bercakap-cakap di kamar tidur, Anda juga bisa memberikan cerita pendek saat menjelang tidur atau sebuah nyanyian yang mengantarkan si kecil dalam tidurnya, tidurkan dan selimuti dia. Jika belum tidur Anda bisa menemaninya sesaat sampai dia tertidur.

Kelima. Pura-pura Ngantuk Dan Ikut Tidur Di Sampingnya

Ikut rebahan di samping anak yang akan tidur agar anak mengikuti maka lama-kelamaan jika dia sudah tertidur Anda bisa meninggalkannya, asalkan Anda jangan ikut tertidur, sebelum meninggalkanya sebaiknya pastikan dalam keadaan aman baik dari gigitan nyamuk atau dari tempat yang jika dia bergerak bisa membahayakan dirinya seperti tempat tidur yang tinggi tanpa pengaman. 

Keenam. Biarkan Saja

Jika anak masih aktif bermain dan bersenda gurau biarkan saja sambil di kenalkan waktu tidur secara perlahan, dan nanti jika sudah saatnya kantuk maka dia akan tidur juga. Hal ini akan menjadi kebiasaan dan anak perlahan akan berubah serta memiliki pola tidur yang teratur. 

Itulah beberapa cara mengatasi anak yang susah tidur yang bisa kita terapkan jika mereka susah tidur, memang ketentuan anak adalah mereka sendiri yang merasakan bukan kita sebagai orang tua, jadi nanti kalau sudah saatnya terasa kantuk dia akan tidur sendiri tanpa harus di tidurkan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Tidur Siang Yang Menyehatkan

Tidur Siang Yang Menyehatkan - Sebagian orang berpendapat bahwa tidur di siang hari menyehatkan bagi tubuh.

Pada sebuah penelitian di ketahui bahwa tidur siang antara sesudah jam 12.00 sampai sebelum jam 13.00 atau sekitar setengah jam saat siang hari, biasanya di sela-sela pekerjaan kantor.

Hal ini di percaya dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung serta memulihkan kembali kondisi tubuh setelah beraktivitas.

Penelitian ini di lakukan di Yunani melibatkan 23.681 penduduk usia dewasa dan menghabiskan waktu sekitar enam tahun seperti yang telah di lansir oleh Associated Press (AP). Dari penelitian ini di hasilkan kesimpulan bahwa mereka yang menghabiskan waktu tidur siang hari antara satu-dua jam dalam waktu tiga kali seminggu menekan resiko kematian akibat serangan jantung sekitar 37 persen di bandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang hari.

Tidur Siang Yang Menyehatkan

Studi ilmiah ini menemukan teori baru bahwa tidur di siang hari dapat meningkatkan tingkat produktivitas dan mengurangi kematian. Para peneliti berpendapat bahwa tidur siang dapat mengurangi stres dan menormalkan detak jantung, sehinga dapat menurunkan tingkat kematian akibat penyakit jantung.

Penelitian ini juga menegaskan bahwa relawan perempuan yang terlibat dalam studi ilmiah ini dan meninggal berjumlah 48 orang, enam diantaranya adalah wanita karier sedangkan pada laki-laki sebanyak 85 orang yang 27 orang sebagian adalah pria pekerja.

Sementara itu manfaat lain dari tidur siang adalah dapat meningkatkan daya ingat otak, karena dalam situasi bekerja kondisi kesegaran otak menurun perlahan, dengan istirahat siang atau tidur sesaat pada siang hari otak akan kembali fit dan segar kembali, karena waktu istirat otak lebih lama. Inilah salah satu tips tidur yang sehat yang semestinya harus di lakukan.


Selain itu tidur siang ternyata juga mampu mencegah Insomnia (Susah tidur), dengan demikian jelas bahwa tidur siang berdampak positif bagi perkembangan jiwa dan raga kita, sehingga di dapatkan kondisi tubuh yang sehat dan berkualitas.


Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Tips Tidur Yang Sehat

Tips Tidur Yang Sehat - Tidur sebenarnya adalah suatu kebutuhan alami setiap manusia, tidur merupakan saat yang tepat untuk mengistirahatkan jiwa dan raga kita.

Pada zaman dahulu tidur di lakukan setelah tubuh melakukan aktivitas atau kegiatan di siang hari saja, sehingga tenaga bisa pulih kembali saat terbangun, dan esok harinya bisa melakukan aktivitas kembali. Hanya itu?

Ternyata tidak, tidur tidak hanya untuk mengistirahatkan tubuh saat merasa lelah selesai melakukan segala aktivitas di siang hari saja, namun lebih dari itu yaitu berkaitan dengan pengurangan atau kelebihan berat badan kita, hal ini terjadi karena perubahan hormon yaitu hormon leptin dan ghrelin. Hormon Leptin berperan dalam regulasi penurunan berat badan sementara hormon ghrelin sebagai hormon pembangkit nafsu makan.

Pada suatu penelitian di temukan bahwa tips tidur yang sehat dan tepat berdurasi sekitar 7 jam setiap malam. Namun, kita tidak hanya berpedoman pada lamanya waktu tidur saja namun kondisi kesehatan orang itu sendiri juga menentukan terbentuknya kebiasaan tidur yang sehat.

Selain itu tidur yang sehat dan cukup mampu membantu membentuk perkembangan otak yang lebih positif, karena saat tidur berlangsung otak akan membentuk sel yang baru.

Lalu posisi tidur yang bagaimana sehingga bisa di katakan tidur yang sehat? Berikut ini beberapa tips tidur yang sehat, yang dapat kita terapkan agar kita dapat memiliki kualitas tidur yang baik.

Tips Tidur Yang Sehat Dan Nyaman

Pertama. Tidur Dengan Posisi Miring

Tidur dengan posisi miring di percaya sangat baik untuk perkembangan pencernaan dan aliran darah, sebagian orang juga mempercayai bahwa tidur miring dapat mengurangi potensi mendengkur, Jadi jika Anda terbiasa dengan mendengkur cobalah tips ini, maka Anda tidak akan mendengkur lagi dan pasangan Anda tidak akan terganggu karena suara dengkuran Anda. Tetapi menurut Prof. dermatologi di Saint Louis University, Dee Anna Glaser, MD mengatakan bahwa kebiasaan tidur miring ada kekuranganya yaitu membuat kerutan dan payudara cenderung mengendur.

Kedua. Tidur Dengan Posisi Telentang

Inilah posisi tidur sehat berikutnya, karena dapat dapat meminimalisir ceredara leher dan memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh. Posisi tidur seperti ini keberadaan kepala Anda lebih proporsional dan tekanan lutut kaki ke bawah lebih ringan karena di bantu dengan sandaran bantal yang lain.

Ketiga. Tidur Tengkurap

Posisi tidur ini kurang baik untuk peredaran darah dan kesehatan namun dapat membantu memperlancar peredaran darah menuju kelamin sehingga di percaya dapat membantu kesehatan alat kelamin Anda.

Sebelum Anda tidur, sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan, apalagi makanan yang terlalu mengenyangkan karena kondisi ini akan menyulitkan dalam tidur dan makanan tidak akan langsung di cerna oleh usus karena pergerakan makanan ke pencernaan lambat di karenakan kondisi tubuh yang merebah, dan lagi akan menimbulkan efek rasa mual di perut.

Tips tidur yang sehat berikutnya adalah jangan membiasakan tidur dengan kondisi lampu menyala apalagi menyala terang sekali. Jika Anda tidak biasa dengan kondisi gelap gunakanlah lampu kecil di samping tidur Anda.

Selanjutnya, jangan menaruh barang-barang elektronik di dekat tidur Anda seperti HP atau Komputer, karena dalam keadaan tidur kita tidak tahu kondisi sikap tubuh saat tidur kita yang sebenanya bagaimana, di kawatirkan akan menyenggol barang-barang tersebut dan mengakibatkan kerusakan atau saat tidur terlelap HP berbunyi sehingga terpaksa Anda akan terbangun, hal ini akan menyebabkan tidur Anda tidak puas, dan tidak bagus untuk kesehatan.

Minum segelas air putih sebelum tidur sangat baik untuk membantu proses pencernaan Anda, tetapi sebelumnya Anda harus ke kamar mandi dahulu untuk membuang sisa air seni yang terdapat di kandung kemih. Membasuh muka, tangan dan kaki juga menyegarkan kondisi tidur Anda nantinya.

Jangan lupa kenakan baju tidur yang longgar sehingga membantu memperlancar proses peredaran darah Anda, bila perlu kenakan baju tidur kusus.

Saya rasa itulah tips tidur yang sehat, yang bisa kita terapkan bersama. Semoga artikel ini dapat membantu dan bermanfaat bagi kita semua.

Terima kasih

Read More