5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan - Saat pergantian musim penghujan tiba, apalagi yang terjadi secara ekstrem, sering membawa dampak negatif terhadap kekebalan tubuh terutama datangnya suatu penyakit yang sangat merugikan bagi kesehatan kita.

Sebenarnya hal ini cenderung di sebabkan oleh kekebalan tubuh yang menurun saat tubuh bereaksi terhadap datangnya perubahan cuaca ekstrim tersebut.

Untuk mencegah adanya penurunan kekebalan tubuh ketika musim hujan tiba, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya melalui diet. Ingat, diet tidak selalu berarti menurunkan berat badan tetapi lebih berupa pengaturan pola makan yang di aplikasikan setiap hari.

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi bisa membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi perubahan cuaca terutama keadaan cuaca yang mendadak ekstrim. Simak superfoods atau makanan super yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan imunitas ketika perubahan musim.

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

1. Yogurt

Sampai saat ini Yogurt memang terkenal sangat baik untuk kesehatan karena mengandung bakteri yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh. Akan tetapi, banyak orang yang melakukan kesalahan dengan menambahkan gula pasir ke dalam yogurt karena gula kurang baik untuk kesehatan.

Jika Anda dan keluarga tidak biasa mengonsumsi yogurt tanpa gula, coba tambahkan potongan buah segar seperti mangga, strowberri, apel, pisang, pir, kiwi, dan sebagainya. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh madu murni untuk memberikan rasa manis pada yogurt.

2. Teh Hijau

Jika Anda suka minum teh, coba teh hijau yang sangat kaya asam amino L-theanin. Teh hijau membantu tubuh memproduksi komponen pelawan kuman di sel-sel tubuh kita. Sebisa mungkin, pilihlah teh hijau organik untuk menghindari obat kimia seperti pestisida.

3. Bayam

Anda ingat Popeye si pelaut yang menjadi kuat dengan mengonsumsi bayam? Yap,,! Bayam  banyak mengandung antioksidan yang sangat baik dalam membantu tubuh untuk melawan efek negatif perubahan cuaca. Akan tetapi, hindari memasak bayam hingga terlalu matang agar nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak hilang. Anda juga bisa mengonsumsi daun bayam muda segar sebagai salad.

4. Brokoli

Brokoli mengandung banyak phytonutrient yang kaya sulfur yang dapat menstimulasi produksi antioksidan alami. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C yang membantu sistem antobodi bekerja lebih maksimal.

Sama halnya dengan bayam, lebih baik jangan memasak brokoli hingga benar-benarlayu. Brokoli cukup di kukus atau di rebus dalam air mendidih selama lima menit sebelum di konsumsi, hal itu akan menjaga keutuhan nutrisi dalam brokoli.

5. Labu Kuning

Warna kuning pada labu menandakan adanya kandungan antioksidan dan beta-carotene yang bekerja sangat baik dalam melawan bakteri. Ada banyak cara dalam mengonsumsi labu, baik itu dalam kolak, sebagai sayur atau pure.

Tips ekstra untuk menghindari penyakit ketika Musim Hujan Tiba

 

1. Jangan meremehkan cuci tangan. 

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mencuci tangan sebelum makan dan setelah buang air sangat efektif dalam mencegah berbagai jenis penyakit. Ketahui 7 langkah cuci tangan yang benar untuk membantu Anda mempersiapkan perubahan cuaca.

2. Berolah raga secara teratur.

Musim hujan bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Olahraga minimal tiga jam seminggu dapat membantu tubuh bekerja optimal secara keseluruhan.

3. Jangan tidur terlalu larut.

Tubuh memperbarui sel-sel tubuh ketika kita sedang tidur, inilah pentingnya Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, yaitu antara 7 - 9 jam dalam sehari. Hindari menggunakan perangkat pintar 2 jam sebelum tidur karena cahaya dari layar akan menstimulasi otak dan menjadikan Anda sulit tidur.

4. Hindari stres. 

Bukan rahasia lagi bahwa stres yang tidak terkendali dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa stres berat, cobalah yoga, meditasi, atau berkumpul dengan keluarga atau teman, carilah tempat untuk bercerita dan mencurahkan isi hati.

Superfood bukan berarti makanan mahal atau impor, seperti yang telah kami buktikan di daftar di atas, banyak orang menganjurkan kita untuk membeli tablet multivitamin dalam menjaga kekebalan tubuh.

Padahal, mayoritas orang tidak membutuhkannya, kecuali atas anjuran dokter. Anda hanya di perlukan mengonsumsi makanan sehat untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup. 

Cara menghindari jatuh sakit saat musim hujan tiba pun sebenarnya juga tidak sulit, Anda cukup mengikuti pola hidup yang sehat, misalnya mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menerapkan7 langkah cuci tangan, dan berolah raga secara teratur, niscaya kekebalan tubuh tidak menurun dan Anda bisa melewati pergantian musim secara sehat walafiat.

Bagaimana, tips yang sehat bukan,,?

Semoga bermanfaat dan terima kasih

 

Read More

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat - Memiliki tubuh indah, sehat dan menarik adalah idaman bagi semua orang, banyak jalan yang di lakukan oleh mereka untuk mendapatkannya.

Salah satu diet yang paling di gandrungi oleh masyarakat zaman sekarang adalah diet vegetarian,  dengan menjalankan diet ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan namun juga bisa bikin tubuh selalu sehat setiap hari.

Diet vegetarian adalah diet yang menggunakan sayur dan buah segar untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari, dengan mengesampingkan daging, ikan dan nasi (karbohidrat). Bagi Anda yang menjalankan diet vegetarian tidak perlu kawatir kekurangan gizi karena semua sudah ada di dalam sayur dan buah segar.

Manfaat Diet Vegetarian

Akan ada banyak manfaat jika Anda menjalankan diet vegetarian, mungkin awalnya susah karena tubuh harus adaptasi dulu dengan suasana baru namun lama kelamaan akan terbiasa dan dapat menjalani dengan baik.

1. Jauh dari penyakit kardiovaskuler

2. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak ideal

3. Asupan serat yang cukup banyak dapat memperlancar proses pencernaan dan metabolisme tubuh berjalan dengan lebih baik.

4. Menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol dalam darah.

5. Sayur dan buah segar memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga dapat mencukupi asupan nutrisi tubuh meskipun meninggalkan daging, sehingga tekanan darah bisa tetap stabil dan sehat.

6. Menjadi seorang vegetarian akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit kanker, karena menu yang di konsumsi banyak mengandung antioksidan tinggi, vitamin dan mineral. Beberapa nutrisi tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat melawan berbagai penyakit termasuk penyebab kanker dan penyakit lain.

7. Jika Anda menjadi seorang vegetarian sudah pasti Anda jauh dari penyakit wasir, sembelit dan kanker usus.

Manfaat yang di dapatkan dalam menjalankan diet vegetarian sangat membantu meningkatkan derajat kesehatan tubuh dan fikiran agar tetap stabil, lalu bagaimana cara menjalankannya,,,?

Cara Menjalankan Diet Vegetarian

Dalam menjalankan program diet sehat vegetarian, tidak harus langsung meninggalkan daging atau karbohidrat secara ekstrim, namun cobalah untuk melakukan ini secara bertahap, kurangi asupan daging atau ikan sampai pada batas tidak mengkonsumsi lagi dan di ganti dengan buah dan sayur segar.

Setelah terbiasa dengan tidak mengkonsumsi daging, Anda bisa langsung konsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang lebih banyak, dan tambah porsinya di keesokan harinya. Dalam menjalankan program diet ini sebaiknya di lakukan dengan sabar dan disiplin tinggi, jaga pola makan dengan baik.

Inilah Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang Sehat

1. Sayur hijau segar.

Menu yang satu ini adalah kaya nutrisi, serat, antioksidan, protein, mineral dan vitamin. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau akan sangat membantu mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita dan bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun.

Beberapa contoh sayuran hijau, Anda bisa memilih seperti brokoli, bayam, kangkung, kale, peterseli, daun singkong, okra dan sayur hijau lain.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, mineral, vitamin dan serat. Lemak yang terkandung termasuk lemak sehat sehingga bagus untuk tubuh, biji-bijian seperti kenari, biji bunga matahari, Almont, wijen, biji rami, biji labu bisa menjadi pilihan terbaik untuk camilan dan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung saja namun juga mengurangi kolesterol dan meningkatkan fungsi otak, apalagi dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat.

3. Susu Kedelai

Susu kedelai bisa menjadi alternatif  asupan protein terbaik untuk pengganti ayam dan ikan, dengan mengkonsumsi susu kedelai kebutuhan protein, lemak, serat dan vitamin lainnya bisa terpenuhi. Konsumsilah susu kedelai setiap hari dan dalam jumlah lebih banyak.

Dengan mengkonsumsi susu kedelai atau produk lain yang terbuat dari kedelai seperti tempe, tahu dan makanan lain akan membuat menu lebih fariativ. Bisa juga di tambah lentil, buncis dan kacang hitam. Dengan begitu metabolisme tubuh bisa lebih sempurna dan dapat menstabilkan berat badan Anda.

4. Sereal Dan Gandum

Dalam diet vegetarian Anda juga bisa memanfaatkan roti gandum, seperti gandum brown rice, roti barley dan produk lain yang mengandung gandum. Sereal dan gandum adalam sumber energi bagi kita, juga mengandung seng dan zat besi.

5. Buah segar

Buah segar sangat menjadi pilihan terbaik dalam menjalankan diet vegetarian, pilihlah buah yang masih segar dan tidak mengandung pengawet luar buah, karena mengandung zat kimia yang tidak baik untuk tubuh.

Buah-buahan banyak mengadung vitamin, mineral, zat antioksidan dan serat yang tinggi oleh karena itu sangat baik untuk pencernaan sebaliknya sedikit kalori. Nutrisi dalam buah tidak hanya bagus untuk pencernaan tapi juga menunjang kesehatan jantung, tekanan darah dan kolesterol, pilihlah buah yang berkadar air tinggi seperti melon, semangka, apel, golongan buah berry, pepaya dan yang lainya.

Contoh Mudah Menjalankan Diet Vegetarian Yang sehat

Untuk menjalani diet vegetarian sebaiknya di awali dengan niat yang kuat, agar dapat berhasil dengan baik, nutrisi dapat di cerna sempurna oleh sistem pencernaan dan tubuh dapat menjalankan metabolisme lebih sempurna lagi.

1. Pada pagi hari saat bangun tidur jangan lupa minum air putih segar satu gelas, lalu di lanjutkan dengan madu atau jus lemon hangat. Minuman ini sangat baik untuk detoks tubuh kita sehingga dapat mengeluarkan toksin yang tidak berguna di dalam tubuh.

2. Sarapan, makan di pagi hari ini harus di lakukan namun dengan porsi lebih sedikit dari biasanya, misalkan Anda ingin mengkonsumsi telur dadar maka Anda bisa mengurangi jumlah kuningnya, bila perlu di ganti dengan potongan jamur, paprika atau bawang.

Jika Anda ingin mengkonsumsi sereal jangan langsung dengan porsi besar tapi kurangi porsinya dan di ganti dengan potongan buah seperti pisang, apel, berry, anggur, pear, melon dan buah yang lain yang banyak mengandung air. Atau bisa juga Anda mengkonsumsi satu mangkok sedang potongan pepaya, apel, pisang, semangka atau melon.

3. Makan siang, di awal diet vegetarian Anda masih bisa menggunakan karbohidrat seperti nasi tapi dengan jumlah porsi sedikit dan di ganti dengan sayuran segar seperti tomat, wortel, daun selada atau mentimun.

Atau Anda juga bisa menggunakan sayuran yang sudah di kukus seperti Asparagus, brokoli, labu siem kecil, wortel, sawi putih atau jagung manis. Perlu di ingat bahwa sayuran adalah yang utama dalam diet ini artinya porsi harus lebih banyak dari yang lain.

4. Makan Malam

* Satu mangkuk sup bening dengan di campur sayuran brokoli, jamur, jagung dan wortel.
* Bisa juga dengan sayuran kukus satu mangkuk plus pepesan tahu.
* Pilihan lain selain salad sayur segar antara lain tomat, selada, paprika dengan salad dressing yang rendah kalori.

5. Cemilan Malam hari

Untuk cemilan malam hari Anda bisa mengkonsumsi, jagung manis, apel, jeruk, semangka, lengkeng, kecambah, talas kukus, pepaya, melon, wortel, buah pear dan biskuit lite.

6. Sebelum Tidur

Sebelum tidur Anda bisa minum susu rendah kalori atau kembali mengkonsumsi buah segar, bisa apel atau buah pear setelah itu minum air putih secukupnya.

Penting Untuk Di Ketahui Bagi Yang Menjalankan Diet Vegetarian

Sebelum menjalankan diet vegetarian sebaiknya perlu untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini agar proses menjalankan diet atau menurunkan berat badan dapat berjalan dengan baik, lancar dan Sempurna.

* Jangan memaksa tubuh lama dalam keadaan lapar.
* Konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun sering.
* Penting untuk di ingat jangan pernah sekali melewatkan sarapan pagi.
* Tetap lakukan olahraga ringan paling tidak 15-30 menit sudah cukup.
* Jangan lupakan air putih
* Lupakan minuman bersoda dan makanan cepat saji.
* Lupakan makanan manis atau makanan yang mengandung sakarin.

Dengan menjalankan diet vegetarian seperti panduan di atas maka kita dapat lebih mudah dalam menerapkannya. Selanjutnya biasakan rubah pola hidup dengan yang lebih baik dan sehat agar tubuh tetap terjaga dengan baik, satu lagi hindarkan tubuh dari stres dan nikmati hidup dengan mensyukurinya.

Semoga bermanfaat dan terimakasih

Read More

Usia 70 Tahun Tapi Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya

Usia 70 Tahun Tapi Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya - Menjadi awet muda sudah merupakan dambaan banyak orang, berbagai cara di lakukan agar tubuh tetap sehat dan tampak awet muda, mulai dari menjalankan program diet sampai mengkonsumsi obat pelangsing dan sebagainya.

Seperti yang telah di lansir oleh Dailymail.co.uk, seorang wanita berhasil membuat tubuhnya tampak cantik, lincah dan tetap sehat di usia lanjut, 70 tahun adalah usia yang sangat tua, namun dengan menjalankan program ini dia berhasil dengan baik.

Wanita yang telah menjadi nenek itu bernama Carolyn Hartz, sebelumnya sejak kecil Carolyn adalah pecandu permen hampir selama 28 tahun, waktu yang tidak sedikit untuk tetap setia pada benda manis tersebut.    

Usia 70 Tahun, Namun Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya

Menyadari hal itu tidak baik untuk kesehatannya, akhirnya Carolyn bertekad untuk tidak lagi mengkonsumsi permennya dan meninggalkan kebiasaan tersebut, Carolyn beralih pada gaya hidup yang lebih sehat yaitu dengan mengurangi gula. Yap! Carolyn menjalankan program diet rendah gula.

"Awalnya sulit karena saya pecandu gula, tapi saya yakin ini adalah alasan terpenting untuk selalu menjaga kesehatan diri dan menjaga tubuh agar tetap sehat."

Untuk memenuhi kebutuhan gula, Carolyn menggantinya dengan gula alami xylitol yang ada pada buah berry dan beberapa sayuran segar. Ia menyadari kalau proses metabolisme tubuh akan semakin melambat seiring dengan bertambahnya usia seseorang.

Menurut dia, sangat tidak perlu untuk menghentikan langsung mengkonsumsi makanan favorit, namun harus di perhatikan porsinya, artinya kita harus bisa kontrol seberapa banyak mengkonsumsi makanan tersebut dalam sehari, dan perlahan di kurangi sedikit demi sedikit hingga akhirnya meninggalkannya.

"Saya selalu makan protein di setiap jam makan, terutama sarapan. Karena hal itu dapat menghentikan aku dari keinginan mengkonsumsi makanan manis."

Carolyn juga menambahkan bahwa pentingya menata jam istirahat dengan baik agar tubuh tidak terasa stres dan selalu enjoy dalam menjalani kehidupan setiap hari. Tidur adalah salah satu elemen penting dalam membentuk tubuh tetap segar dan fit.  

Pemirsa, apa yang di lakukan oleh nenek 70 tahun ini bisa menjadi inspirasi cerdas buat kita semua yang menginginkan tubuh tetap sehat, segar dan fit di usia lanjut.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Makanan Sehat Untuk Diet Bagi Penderita Maag

Makanan Sehat Untuk Diet Bagi Penderita Maag - Semua orang berpotensi terserang penyakit maag, penyakit ini dalam istilah medis di sebut gastritis. Penyakit maag merupakan sebuah kelainan yang terjadi pada dinding lambung.

Sebelum kita membahas panjang lebar mengenai makanan untuk diet bagi penderita sakit maag terlebih dahulu mari kita bahas mengenai sakit maag itu sendiri.

Dinding lambung yang gastritis mengalami iritasi, pembengkaan, luka atau meradang, hal ini di sebabkan oleh kuman atau bakteri yang bersarang di dalam lambung, bakteri tersebut bernama Helicobacter Pylori.

Bagi penderita maag harus segera mendapatkan penanganan dan pengobatan karena jika terlambat maka akan semakin parah dan berpotensi menyebabkan kanker dinding lambung, kalau sudah demikian justru akan memperburuk kondisi pasien itu sendiri.

Penyakit maag ini di bagi menjadi dua, yaitu maag akut dan maag kronis. Maag akut adalah awal lambung tersebut menderita gastritis dan biasanya lebih sering terjadi, sementara sakit maag kronis adalah yang lebih parah, biasanya terjadi cukup lama hingga menahun.

Sebenarnya mudah untuk menghilangkan sakit maag ini namun kebanyakan masyarakat kita kurang peduli terhadap kesehatan diri termasuk kesehatan lambung dan pencernaan, akhibatnya sakit maag yang di derita semakin parah.

Jika ingin pulih kembali dari sakit ini cukup mengubah pola gaya hidup yang biasanya di lakukan setiap hari dengan pola gaya hidup yang sehat. Pada umumnya sakit maag ini di picu karena tingkat stres meningkat, rangsangan syaraf simpatis NV dan meningkatnya produksi asam klorida di dalam lambung dan pola makan yang tidak teratur.

Gejala Sakit Maag

Umumnya gejala sakit maag akut dengan kronis tidak jauh berbeda, namun sayangnya kadang kita kurang menyadari kalau sedang sakit maag dan baru bisa di ketahui saat gejala maag ini muncul secara dominan, di antaranya adalah.

1. Perut terasa perih dan nyeri terasa seperti terbakar.

2. Kebiasaan bersendawa juga merupakan gejala maag.

3. Nafsu makan menurun.

4. Kadang muncul diare.

5. Rasa ingin muntah karena terasa mual.

6. Perut terasa tidak nyaman.

Gejala seperti ini harus bisa cepat di kenali oleh penderita, karena jika tidak maka akan semakin parah dan membutuhkan penanganan khusus yang berkepanjangan.

Makanan yang di konsumsi bagi penderita sakit maag juga tidak boleh sembarangan, penderita harus selektif terhadap beberapa makanan karena jika salah akan membuat semakin buruk kondisi sakit maag yang di derita.

Makanan Sehat Untuk  Diet Bagi Penderita Maag

Beberapa makanan yang di rekomendasikan untuk di konsumsi bagi penderita sakit maag adalah yang bersifat aman bagi lambung, artinya makanan tersebut mudah di cerna dan tidak mengandung banyak asam.

1. Kentang rebus, makanan ini bersifat alkali setelah melalui proses pencernaan sehingga aman di konsumsi bagi lambung. Selain itu kentang juga menjadi sumber karbohidrat alternatif selain nasi, jagung atau sagu.

2. Pisang kukus, jika Anda suka makan pisang kukus ini adalah salah satu pilihan yang tepat, karena pisang kukus aman bagi lambung dan pencernaan. Sekedar untuk di ketahui ternyata tidak sedikit para pejabat kita yang mengerti tentang kesehatan, beliau selalu menyediakan pisang kukus di tempat kerjanya, seperti Ahok dan pak Jokowi. 

3. Brokoli hijau, banyak sekali nutrisi yang terkandung di dalam brokoli hijau seperti kalium, kalsium, sulfur, vitamin-C dan mineral, sehingga banyak yang memanfaatkan brokoli sebagai sumber antioksidan yang baik bagi ketahanan tubuh. Beberapa sayuran lain yang baik di konsumsi penderita maag adalah labu dan wortel.

4. Sayur hijau segar, beberapa sayuran hijau seperti kacang panjang, sawi, bayam, kangkung aman di konsumsi penderita maag, selain itu kebutuhan nutrisi dan vitamin tubuh terpenuhi.

5. Buah segar, beberapa buah segar juga bisa membantu mengurangi penumpukan asam di dalam lambung, Anda bisa memilih pisang, pepaya, melon, dan tomat, mereka adalah sumber kalium yang baik untuk menstabilkan kadar PH asam lambung.

6. Aloe vera, meskipun tergolong tanaman aloe vera banyak mengandung senyawa antrakuinon dan kuinon bersifat sebagai antibiotik dan penghilang rasa sakit, saponin bermanfaat untuk penyembuh luka dan pereda panas, sedangkan senyawa mukopolisakarida bermanfaat untuk memulihkan radang pada saluran pencernaan sehingga aman untuk penderita maag.

7. Makanan halus, beberapa makanan halus seperti bubur kacang hijau atau bubur nasi sangat membantu memudahkan proses pencernaan dalam usus halus sehingga aman bagi lambung.

8. Permen atau gula gula, jika Anda suka makan permen maka ini akan membantu merangsang saliva untuk memproduksi air liur yang bersifat basa sehingga membantu menetralisir asam lambung, tetapi perlu di pikir ulang jika Anda takut berdampak pada kesehatan gigi Anda.

Jika Anda bisa kontrol makanan yang di konsumsi setiap hari dengan baik bukan tidak mungkin bisa sembuh dari sakit maag yang Anda derita, Anda pun juga bisa menjalankan program diet secara bersamaan. Jadi, selain sakit maag sembuh Anda juga akan memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Makanan Yang Dapat Memperparah Sakit Maag

Beberapa makanan di bawah ini sebaiknya tidak di konsumsi jika Anda dalam keadaan sakit maag, karena dapat memperparah penyakit Anda menjadi semakin lebih serius. Beberapa makanan itu antara lain adalah.

1. Makanan yang banyak mengandung gas, seperti nangka, buah yang di keringkan, durian dan sebagian minuman bersoda.

2. Makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam lambung berlebih, seperti minuman kopi, alkohol, sari buah sitrus dan anggur putih.

3. Makanan yang susah di cerna, beberapa makanan yang berlemak tinggi sangat sulit di cerna dalam sistem pencernaan kita, hal ini akan memperlambat proses pengosongan lambung, black forest, kue tart dan keju.

4. Makanan yang dapat merusak dinding lambung, makanan yang bercita rasa pedas seperti merica cabe dapat merusak dinding lambung dan memperparah sakit maag, selain itu cuka dan bumbu masakan bersifat asam yang kuat juga demikian.

5. Makanan berkarbohidrat tinggi, sebaiknya makan makanan ini di kurangi karena konsumsi karbohidrat sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat kita, beberapa di antaranya adalah, ketan, talas, mie, jagung, singkong dan bulgur.

Itulah beberapa makanan yang dapat memperparah kondisi sakit maag Anda, dan sangat di sarankan untuk di hindari atau setidaknya di kurangi agar sakit maag tidak semakin parah.

Kesehatan memang penting untuk di pertahankan terutama bagi yang sudah merasakan sakit, oleh karena itu tindakan preventif di perlukan untuk menjaga organ tubuh vital kita agar selalu sehat, mulai dari mengatur pola makan, kebiasaan aktifitas setiap hari dan tidak lupa minum air putih secukupnya setiap hari agar proses pencernaan dapat berjalan secara lancar.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan - Biasanya berat badan akan naik secara drastis setelah kehamilan, dan ini akan membawa perubahan fisik yang sangat dominan bagi bunda.

Mungkin perubahan fisik ini akan menurunkan kepercayaan diri Anda karena penampilan menjadi tidak menarik dan sebagainya. Kalau sudah demikian paling tidak bunda harus mengurangi berat badan 5 hingga 15 kg dan bahkan jika Anda ceroboh bisa lebih dari itu.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan

Berat badan yang naik tidak langsung bisa di turunkan, namun harus melalui proses secara bertahap dan tetap mengutamakan kesehatan dan keselamatan bunda. Bersabarlah dan tenang! jangan stres karena berat badan naik.

Anda cukup memantau makanan yang di konsumsi setiap hari dan jangan lupa selalu menggerakkan badan meskipun hanya 20 atau 25 menit asalkan rutin di lakukan setiap hari, bunda bisa pilih senam atau sekedar joging di pagi hari tentunya setelah kondisi bunda pulih kembali.

Kalau hal ini di lakukan dengan disiplin dan tidak makan sembarangan maka Anda cukup memerlukan waktu 3 hingga 6 bulan untuk mendapatkan tubuh indah Anda kembali sempurna dengan berat badan yang ideal, namun jika Anda sebelumnya sudah mengalami obesitas tentu saja Anda harus bekerja lebih banyak agar tubuh kembali sempurna.

Jadi, sebenarnya hanya ada tiga kunci agar dapat menurunkan berat badan setelah kehamilan, dan hal ini tidak berat jika Anda serius untuk melakukannya. Tiga hal itu adalah diet, olah raga atau aktifitas fisik dan menyusui.

Tiga hal ini cukup untuk membentuk tubuh Anda kembali sempurna seperti sedia kala. Diet yang bunda lakukan tidak perlu memilih diet ekstrim namun yang ringan saja dan selalu mengontrol makanan yang di konsumsi setiap hari dan perbanyak makanan bergizi untuk menunjang program diet Anda.

Makanan Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Yap! diet sehat berarti diet yang harus memenuhi gizi dan mengurangi makanan sampah, tidak hanya dalam waktu sementara tetapi juga harus di jalankan dengan disiplin yang kuat, hasilnya pun akan maksimal.

1. Mulailah sarapan pagi dengan menu yang sehat, Anda tidak harus meninggalkan makan di pagi hari ini karena sangat berpengaruh pada kesehatan. Pilihlah makanan dengan nutrisi tinggi seperti sereal gandum, roti gandum, telur, produk susu rendah lemak, buah buahan dan lainya. Sarapan pagi sangat baik bagi siapapun termasuk bunda yang baru menjalani persalinan.

2. Jangan melewatkan makan karena selain untuk memulihkan kondisi bunda juga menyediakan nutrisi bagi bayi Anda, sehingga Anda tetap dalam kondisi energik dan sehat yang terjaga. Dengan demikian Anda bisa mengurus diri sendiri dan bayi dengan benar.

3. Mengurangi makanan sampah dan gula yang dapat merusak kondisi tubuh, namun sebaliknya memperkaya makanan alami seperti sayur dan buah segar.

4. Anda bisa memasukkan daftar makanan sehat seperti berikut untuk menu setiap harinya, Apel, wortel, kerupuk gandum, kelapa, bayam, lobak swiss, brokoli dan makanan sehat lain yang di anjurkan oleh ahli kesehatan dan gizi, juga makanan ringan yang sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari saat terasa lapar.

Dengan tetap mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral maka akan sangat baik untuk menunjang kesehatan Anda dan bayi. Kebutuhan zat besi dan antioksidan bisa menjaga kondisi bayi yang masih lemah. 

5. Hindarilah makanan yang di goreng tetapi pilihlah yang di kukus, di rebus dan di panggang untuk menghindari resiko lemak tak sehat.

6. Jangan tinggalkan makanan super seperti ikan, karena tubuh Anda butuh nutrisi yang terbaik, ikan yang kaya nutrisi dan rendah kalori akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, selain itu kandungan asam lemak omega 3 dan DHA akan sangat membantu meningkatkan perkembangan otak dan syaraf bayi.

Minuman Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan

Selain makanan yang harus di kontrol tidak kalah pentingya dengan minuman, kadang secara tidak menyadari minuman yang salah telah di konsumsi padahal berdampak buruk bagi kesehatan bunda dan perkembangan bayi.

1. Untuk mencapai hasil yang maksimal satu hal yang sangat penting adalah banyak minum air. Hal ini untuk menghindari dehidrasi, perut kembung dan membantu proses pencernaan agar lebih baik, selain itu juga bermanfaat untuk mengeluarkan racun atau toksin dari dalam tubuh.

2. Menghindari minuman bersoda dan cola apalagi yang mengandung alkohol, minuman ini sangat tidak baik bagi kesehatan dan perkembangan si buah hati, karena Anda masih menyusui.

3. Lebih memilih jus buah alami tanpa gula dan sebaiknya menghindari jus buah kemasan yang cepat saji karena menghindari berbagai macam zat pengawet dan perasa yang kemungkinan besar terdapat di dalamnya.

4. Anda juga bisa memilih minuman sehat alami yang segar seperti air kelapa hijau dan air lemon, jika Anda ingin rasa manis lebih baik tambahkan madu secukupnya saja, jangan menggunakan gula.

5. Lebih baik membatasi minuman berkafein seperti kopi dan teh, dan akan lebih baik jika memilih teh herbal tanpa pemanis buatan atau gula.

Latihan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan maka wajib hukumnya untuk aktif secara fisik, termasuk setelah melahirkan. Saatnya untuk terlepas dari larangan orang tua atau nenek dalam banyak bergerak yang selalu harus banyak diam di dalam rumah.

Anda bisa memulai dengan berjalan santai di dalam rumah atau halaman rumah, namun jika di temukan ada komplikasi tertentu Anda harus konsultasikan terlebih dahulu pada dokter, apakah di perbolehkan bergerak setelah kehamilan?

Namun setidaknya Anda bisa menanyakan kepada dokter olahraga apa yang di perbolehkan dan olahraga apa yang harus di hindari.

1. Anda bisa memulai aktifitas berjalan setelah 4 minggu proses persalinan, dokter juga pasti menyarankan hal ini agar tubuh cepat terasa lebih bugar.

2. Awalnya interfal aktifitas ini sedikit namun secara bertahap Anda bisa menambah waktu olahraga ringan ini dengan lebih panjang sampai 45 menit sehari dalam seminggu.

3. Namun jika dengan waktu selama itu Anda masih belum bisa maka dapat di kurangi lebih sedikit dari semula, yang intinya tubuh jangan terlalu terasa lelah. Misalnya, 10-15 menit dalam 3-4 kali sehari.

4. Selain berjalan Anda juga bisa melakukan latihan ringan lain yang di setujui oleh dokter.

5. Intinya, gerakkan tubuh Anda secara teratur dan perlahan, jangan membiasakan terlalu lama duduk atau berbaring. Hal ini akan membuat sirkulasi darah tidak lancar dan cepat jenuh, beberapa aktifitas itu antara lain, menonton TV, membaca buku, koran, tabloid atau majalah, memainkan gadget atau duduk lama di depan komputer. Bangunlah! setelah 30-40 menit duduk lama dan berjalanlah 5-10 menit kemudian.

Menyusui Untuk Menurunkan Berat Badan

Ini adalah unik dan sangat alami, menyusui setelah melahirkan ternyata dapat menurunkan berat badan secara efektif. Namun hal ini kurang di sadari oleh para bunda yang baru saja melahirkan. Sehingga banyak di antaranya yang lebih memilih susu formula daripada susu ASI ekslusifnya.

Menyusui adalah proses membakar kalori di dalam tubuh bunda, sehingga tanpa kita sadari, menyusui dapat menurunkan berat badan bunda setelah proses persalinan. Perlu di ketahui bahwa jika bunda menyusui maka akan terbakar sekitar 500 kalori ekstra dalam sehari, bandingkan dengan mereka yang tidak menyusui.

Meskipun demikian untuk menurunkan berat badan secara efektif setelah melahirkan adalah mengatur pola makan sehat dan ber-olahraga yang di dukung dengan aktifitas menyusui. Menyusui tidak hanya untuk kesehatan Anda saja namun juga memberikan nutrisi terbaik untuk si buah hati.

Tidur Sehat Setelah Kehamilan

Dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa bunda yang menghabiskan tidurnya di bawah 6 jam setiap sehari lebih banyak mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, namun lebih beruntung bagi mereka yang menghabiskan waktu tidurnya selama 7-9 jam maka lebih mudah menurunkan berat badan.

Jika bunda kurang istirahat atau tidur maka lebih memudahkan hormon kortisol (hormon stres) keluar dan efek samping dari keluarnya hormon ini adalah memicu penambahan berat badan.

Jadi aturlah sedemikian rupa agar kebutuhan istirahat atau tidur Anda tetap teratur dan tercukupi sebaik mungkin, meskipun terlalu banyak tuntutan untuk mengurusi bayi Anda. Bukankah Anda tidak bisa selalu mendampingi bayi Anda setiap saat setiap waktu.

Jangan pernah malu atau ada perasaan tidak enak untuk meminta bantuan kepada anggota keluarga yang lain untuk dapat menjaga bayi Anda sementara Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk tidur atau istirahat dengan leluasa, bila perlu menyewa tenaga orang lain untuk menjaganya.

Sebenarnya mengurangi berat badan setelah kehamilan tidak terlalu sulit, hanya membutuhkan kesabaran, kemauan dan upaya yang tepat untuk malakukannya, semua itu di lakukan dengan tenang, senang dan rileks, saya rasa ini adalah merupakan kombinasi yang terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami dan benar.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Minum Air Lemon Setiap Pagi Dan Dapatkan Manfaatnya

Minum Air Lemon Setiap Pagi Dan Dapatkan Manfaatnya - Banyak informasi tentang manfaat air lemon secara online dan offline, tetapi sudahkah Anda membuktikannya? Buah yang berkulit kuning segar ini sangat menakjubkan bagi kesehatan tubuh kita, rasanya yang asam memberikan suplay nutrisi asam sitrat eksklusif untuk menjaga dan menambah kesegaran tubuh.

Jus lemon yang segar menjadi bahan dasar yang sangat penting untuk minuman segar seperti limun, koktail dan minuman ringan lainnya. Tidak hanya sebagai minuman segar yang menyehatkan tetapi jus lemon juga bisa menjadi pengawet makanan tertentu yang mengoksidasi berubah warna menjadi coklat setelah di iris seperti apel, pisang dan alpukat.

Perubahan warna menjadi kecoklatan tersebut membuktikan adanya asam sitrat yang denatures enzim dan degradasi makanan. Jangan menafsirkan bahwa perubahan warna itu merupakan akhir pemakaian dari buah lemon.

Tidak hanya menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh, jus lemon juga bisa bikin tubuh lebih bertenaga. Manfaat ganda akan Anda dapatkan jika kebiasaan ini di lakukan terus menerus setiap hari, menjalani aktifitas rutin pun akan lebih bersemangat, cepat selesai, lebih mudah dan maksimal.

Ada juga yang memanfaatkan air lemon sebagai bahan tambahan untuk membentuk perut yang rata dan tampak lebih menarik, tips mudah membentuk perut rata ini menggunakan metode peluruhan atau melunturkan lemak yang menumpuk di dinding dalam perut.

Berikut Manfaat Lain Air Lemon Jika Kita Membiasakan Minum Setiap Pagi

1. Membantu dan Menurunkan Berat Badan, terlalu banyak menyimpan limbah di hati karena berbagai makanan yang di konsumsi setiap hari akan mempengaruhi kualitas metabolisme tubuh dan pada akhirnya meningkatkan kapasitas lemak di dalam jaringan tubuh kita. Air lemon mampu mengusir toksin dari dalam tubuh sehingga lebih bersih dan sehat, apalagi kalau di dukung dengan program diet yang di jalankan pasti lebih mudah untuk terhindar dari obesitas.

2. Sumber Vitamin dan Mineral, buah yang kita ketahui berkulit kuning segar ini ternyata kaya dengan sumber vitamin C, yang berfungsi sebagai anti-oksidan, anti-bakteri, anti-jamur dan sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B yang bermanfaat untuk memproduksi energi, riboflavin bermanfaat untuk membantu pertumbuhan, memperbaiki dan pengembangan jaringan sel tubuh bersama dengan mineral seperti magnesium, kalsium, fosfor yang melengkapi dengan memperkuat tulang dan gigi.

3. Memperlambat Penuaan, air lemon sangat bermanfaat untuk menghapus keriput terutama pada kulit wajah, jika tubuh terlalu banyak limbah maka penampilan jelas tidak menarik tampak kusam, keriput dan tidak sehat. Oleh karena itu bisa di perangi dengan air lemon, agar kulit tampak bersih dan bercahaya, wajah Anda pun bebas dari jerawat.

4. Menjernihkan Hati, salah satu organ tubuh paling vital adalah hati, hati yang bertangung jawab atas pencernaan tubuh yang tepat dan sehat. Oleh karena itu hati mendetoksifikasi dan menghasilkan protein tubuh sebagai bahan kimia yang bermanfaat untuk kelancaran pencernaan.

Air lemon dapat di percaya untuk membantu memperlancar kerja hati agar lebih baik dan bahkan lebih efektif untuk menjalankan fungsinya, karena dapat meningkatkan jumlah enzim yang mendetoksifikasi hati sehingga meningkatkan kualitas diuretik memperbaiki dan meningkatkan sistem buang air kecil, tubuh akan terasa lebih murni, segar dan sehat.

5. Menyelesaikan masalah pernafasan, tidak hanya air jeruk nipis yang dapat mengobati infeksi saluran pernafasan dan seputar dada namun air jeruk lemon pun juga di pilih sebagai obat herbal yang tepat untuk mengobati asma dan alergi. Tidak hanya itu, air lemon akan membuat rongga mulut kita jauh dari bau yang tak sedap.

Berikut Cara Mudah Membuat Minuman Sehat dan Segar dari Buah Lemon

Tidak sulit untuk membuat suasana di pagi hari menjadi lebih menyenangkan dengan segelas air lemon yang segar, mulailah dengan langkah sederhana berikut ini!

1. Ambil setengah gelas air dingin atau hangat (sesuaikan dengan selera) tetapi kalau Anda memiliki masalah dengan pencernaan sebaiknya gunakan air hangat.

2. Ambil buah lemon dan potong menjadi dua, peraslah satu potongan dengan alat pemeras buah lalu campurkan dengan air yang sudah di sediakan.

3. Tambahkan air ke dalam gelas secukupnya dan minumlah tanpa gula. Jika Anda suka manis bisa menambahkan sedikit madu.

Sangat sederhana bukan? ini adalah cara murah meriah untuk mendapatkan tubuh sehat, segar dan bentuk perut rata menarik, lakukanlah hal ini setiap hari dan imbangi dengan olahraga ringan. Sebaiknya hindari jus lemon kemasan karena kehadiran sulfit yang dapat memicu alergi pada beberapa orang tertentu. 

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Membungkus Perut

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Membungkus Perut - Banyak sekali masyarakat yang menginginkan bentuk tubuh yang langsing dan menarik terutama bagi mereka yang bertubuh besar (Overweight) dan tentunya banyak juga cara yang di lakukan untuk bisa mewujudkan keinginan tersebut, asalkan aman dan tidak mengganggu kesehatan tidak ada salahnya untuk di coba.

Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Membungkus Perut

Salah satunya yaitu dengan membungkus perut dengan plastik, di beberapa tempat spa menyebutkan bahwa cara seperti ini akan lebih cepat dan permanen asalkan di lakukan rutin sesuai prosedur, namun di satu sisi lain tidak sedikit yang menyangkal pendapat mereka tentang menurunkan berat badan dengan cara seperti itu.

Membungkus tubuh sebenarnya bukan langkah utama untuk menurunkan berat badan, namun adalah salah satu cara yang dapat membantu menurunkan berat badan menjadi lebih cepat, membungkus tubuh dengan plastik yang telah di campur dengan beberapa herbal tertentu menyebabkan tubuh berkeringat. Berkeringat ini yang membantu proses detoksifikasi tubuh Anda dan dapat menurunkan berat badan.

Sebenarnya di samping dapat menurunkan berat badan ternyata juga ada bahayanya bagi tubuh Anda, oleh karena itu perlu adanya pembimbing yang profesional dalam melakukan hal ini agar tidak melakukan kesalahan yang fatal.

Bahaya Berkeringat Yang Berlebihan

Melakukan olahraga atau aktifitas apapun jika tubuh kita normal tentu akan berkeringat namun jika keringat yang di keluarkan terlalu banyak justru akan membahayakan tubuh, dehidrasi akan mengganggu proses metabolisme tubuh dan mempengaruhi kesehatan organ tubuh yang lain.

Meningkatnya suhu tubuh akan mempengaruhi perubahan kimia darah, mengurangi volume darah dan meminimalisir suplai oksigen ke seluruh tubuh hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan kita. Tubuh akan terasa lebih lemah, pusing, muncul rasa panik, koma dan bahkan kematian akibat kekurangan cairan tubuh yang berlebihan.

Nah, sebelum mengambil langkah untuk membungkus badan demi berat tubuh yang ideal lebih baik di pikirkan terlebih dahulu, berkonsultasi dengan dokter atau petugas kesehatan mungkin di perlukan untuk memperkuat keyakinan Anda dalam membentuk tubuh ideal dengan cara ini.

Bahaya Produk Plastik Pembungkus Yang Di Gunakan

Bahaya dari membungkus tubuh Anda dengan plastik tidak hanya dengan keluarnya keringat yang berlebihan saja, namun juga ketentuan produk plastik yang di gunakan. Biasanya produk plastik yang di gunakan di tempat spa tertentu adalah jenis Polyvinyl Chloride (PVC).

Produk plastik yang satu ini di gambarkan sebagai produk konsumen yang paling berbahaya, yang berkaitan dengan efek negatif bagi hati, limpa, pembentukan tulang, ginjal dan berat badan bahkan yang paling fatal yaitu terbentuknya sel kanker, tidak terlepas dari itu semua mungkin Anda ada alergi terhadap produk tersebut.

Pertimbangan Lain Dengan Membungkus Perut

Membungkus perut dengan plastik tidak membakar lemak tubuh namun hanya Anda kehilangan cairan tubuh, selain kurang efisien selayaknya Anda juga harus mempertimbangkan biaya yang akan di keluarkan.

Di beberapa tempat spa dan bisnis body wrap menyatakan bahwa aktifitas ini harus di lakukan empat kali atau ada juga yang menyatakan seminggu sekali dengan harga yang bervariasi satu juta rupiah hingga dua juta rupiah sekali spa. Bagaimana, harga yang lumayan bukan?

Beberapa orang yang telah melakukan spa dengan membungkus tubuhnya dengan plastik menyatakan senang dan puas namun ada juga yang menyatakan kalau pergi ke gym dan menjadi member adalah pilihan yang terbaik atau dengan melakukan diet sehat secara teratur yang masuk akal seperti diet OCD dan yang lain asalkan jangan diet cacing pita yang terlalu beresiko.

Memang kalau dari sisi kesehatan di kawatirkan bahaya dari zat kimia plastik jika di gunakan untuk membungkus perut lebih di pertimbangkan dari pada hanya demi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal artinya keselamatan kesehatan Anda lebih di utamakan.

Oleh karena itu untuk menurunkan berat badan dengan membungkus perut lebih baik di pertimbangkan terlebih dahulu dengan berkonsultasi kepada dokter atau petugas kesehatan terkait apalagi jika Anda memiliki riwayat kesehatan yang buruk, seperti menderita diabetes, darah tinggi dan sebagainya.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Diet Cacing Pita

Diet Cacing Pita - Salah satu diet ekstrim yang sangat membahayakan adalah diet cacing pita. Diet ini sangat tidak di anjurkan oleh banyak pakar kesehatan, karena membiarkan cacing pita hidup di dalam tubuhnya dan menggerogoti gizi yang kita konsumsi.

Pilihan diet cacing pita ini manjadi pilihan terakhir bagi mereka yang sudah putus asa dengan banyak diet yang di lakukan tidak membuahkan hasil sesuai dengan apa yang di inginkan. Cara menjijikkan ini memang cepat membuahkan hasil tapi resikonya adalah keselamatan Anda sendiri.

Artikel lain:
Diet OCD berhasil sempurna
10 Jenis makanan sehat terbaik untuk diet 

Diet Cacing Pita (Tapeworm Diet)

Sampai saat ini warga Amerika Serikat dan Meksiko adalah yang paling banyak melakukan diet ekstrim seperti ini, banyak sekali di antara mereka yang berhasil namun tetap saja menanggung resiko yang sangat tinggi. Sebenarnya apalah artinya bentuk tubuh yang ramping tapi keselamatan sangat beresiko.

Menurut Mizpa Matus B. Hlth.Sc seorang Advence Diploma Herbal of Medicine dari Sturt University, mengatakan bahwa " Jika cacing pita ada di dalam tubuh maka dia akan membentuk semacam kista di dalam hati, mata, otak dan susmsum tulang belakang.

Tidak hanya itu, cacing pita tersebut akan terus tumbuh dan memanjang hingga 30 kaki (9 meter), cacing pita ini jika terlalu lama ada di dalam usus akan membuat pusing kepala, masalah penglihatan, epilepsi, meningitis dan demensia yang biasanya berujung pada kematian pelaku diet.

Selain itu cacing pita yang ada di dalam tubuh akan menganggu proses pencernaan dan bisa jadi menyumbat saluran pencernaan, sehingga bisa terjadi malnutrisi. Bayangkan saja bahwa setiap hari kita konsumsi makanan yang bernutrisi tapi di habiskan oleh cacing bukan tubuh kita sendiri. Jadi sebanyak apapun nutrisi yang ada di dalam tubuh kita akan habis di makan oleh cacing.

" Menurut para ilmuwan bahwa diet cacing pita akan menurunkan berat badan mulai 1 hingga 2 pound (0,45 sampai 2 kg) setiap minggunya, setelah target tercapai mereka akan berusaha mengeluarkan cacing pita di dalam tubuhnya " Kata Mizpa seperti yang di tuturkan oleh Every diet.

Cara mengeluarkan cacing pita tersebut adalah dengan menelan pil anti-parasit, dengan harapan bahwa cacing pita yang ada di dalam tubuh mati dan langkah selanjutnya adalah mengeluarkan cacing pita dari dalam usus tersebut, jika ada kesalahan beresiko komplikasi pada perut dan dubur.

Pro dan Kontra Diet Cacing Pita

Pelaksanaan diet model ekstrim seperti ini masih menjadi pro dan kontra oleh para ilmuwan dan praktisi kesehatan. Karena hasil yang di dapatkan memang menunjukkan keberhasilan tapi resiko yang di dapatkan oleh para pelaku akan tetap terjadi.

Menurut Mizpa yang sudah mendapatkan gelar Bachelor of Health Science Degree dari Charles Sturt University sangat menyarankan bahwa program diet yang benar dan tepat adalah dengan cara memasukkan sedikit kalori dan banyak melakukan aktifitas fisik. Cara tersebut sederhana cuman banyak sekali dari pelaku diet sehat malas melakukannya.

Resiko lain Selain Kematian

Para pelaku diet cacing pita yang berhasil masih memiliki resiko yang berkelanjutan, berikut resiko yang akan terjadi.

* Meskipun berhasil, namun akan selalu berdampak pada rasa yang tidak nyaman pada tubuh pelaku diet cacing pita.

* Ketika cacing pita yang mati berhasil di keluarkan dan kalau kebiasaan pelaku diet masih seperti yang dulu maka kemungkinan besar bentuk tubuh akan kembali seperti semula sebelum diet.

* Selain resiko di atas, cacing pita juga bisa menyebabkan perut membengkak dan justru sangat tidak menarik secara fisik.

* Diet cacing pita ini sangat mahal harganya dan tidak banyak rumah sakit atau dokter yang sanggup menangani.

Diet sehat yang paling aman dan sabar dalam menjalankannya, bagaimanapun juga itu adalah pilihan yang terbaik, seperti yang telah di sampaikan oleh Mizpa, tetapi semua adalah pilihan, jika Anda pilih yang beresiko dan mendatangkan hasil yang cepat silahkan mencoba, dan kalau boleh saya menyarankan, lebih baik jangan di lakukan mendingan pilih diet sehat yang menjamin keamanan daripada resiko keselamatan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet - Menjaga pola makan dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk menentukan kesehatan kita, apalagi di imbangi dengan diet sehat dengan makanan yang lezat, pasti nikmat sekali bukan?

Banyak orang yang rela tidak makan daging, pasta, atau makanan lain demi tubuh yang sehat, ramping dan lingkar pinggang yang kecil. Namun kenyataannya masih banyak jenis makanan sehat yang nikmat untuk diet.

Meskipun kata "lezat" bersifat relatif bagi setiap orang, namun secara umum makanan berikut ini masih terasa lezat dan nikmat jika di konsumsi oleh banyak orang. 

Berikut ini Beberapa Makanan Sehat untuk Diet yang Terasa Lezat di Lidah

Teh Hijau

Teh hijau selain menjadi antioksidan yang terbaik ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, caranya adalah dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Dalam sebuah penelitian teh hijau juga mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk melawang bakteri, virus dan berbagai penyakit lain, sehingga kita tidak mudah sakit.

Greek Yogurt

Kandungan protein dalam greek yogurt lebih banyak daripada yogurt biasa, sehingga proses pencernaan dalam perut kita berjalan lebih lama, dengan begitu kita tidak cepat merasa lapar dan makanan ini sangat cocok menjadi menu program diet sehat Anda.

Sayur dan Buah Segar yang Banyak Mengandung Air

Menurut sebuah penelitian bahwa seorang wanita yang mengkonsumsi makanan (buah dan sayur) yang banyak mengandung air memiliki indeks masa tubuh lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil. Para ahli berspekulasi bahwa kandungan air dalam makanan membuat perut terasa penuh, akhibatnya Anda akan makan lebih sedikit.

Anda bisa mengambil contoh beberapa buah dan sayur segar yang banyak mengandung air seperti buah semangka, apel, pir, buah berry, melon dan sebagainya sementara sayur seperti bunga kol, selada, bayam, kubis, brokoli, tomat, kangkung dan banyak lagi yang lain.

Telur

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi telur satu butir untuk sarapan dapat mengurangi berat badan sama besarnya saat mengkonsumsi roti bagel. Telur di duga dapat menekan nafsu makan jauh setelah sarapan pagi, karena satu butir telur mengandung 7 gram protein, 75 kalori dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi di sarankan untuk mengkonsumsi putih telur yang bebas kolesterol, sehingga perlu untuk di selektif kembali, atau lebih baik lagi di konsultasikan kepada dokter keluarga Anda.

Polong-polongan

Polong-polongan merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh kita dalam menjalankan proses diet sehat. Beberapa jenis polong-polongan ini juga mengandung serat, mengkonsumsi makanan jenis ini juga membuat perut Anda tidak mudah cepat lapar, artinya kenyang lebih lama.

Cokelat Hitam

Makanan cokelat hitam selain memberikan efek rileks dan mengubah suasana hati lebih bahagia, ternyata juga bermanfaat untuk memperlambat proses pencernaan. Sehingga akan menimbulkan keinginan makan lebih sedikit dan perut terasa kenyang lebih lama. Bagaimana, Anda suka cokelat?

Ikan

Sebagian besar jenis ikan rendah lemak dan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecerdasan otak ternyata juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

Beberapa ikan yang dapat di jadikan rekomendasi adalah ikan salmon, sarden, herring dan beberapa seafood yang lain, atau jika Anda suka ikan air tawar, Anda bisa pilih ikan lele.

Ubi Jalar atau Singkong

Jenis makanan yang kurang mendapat perhatian ini ternyata banyak juga mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, seperti beta-karoten, kalium, vitamin-C dan serat. Anda bisa pilih salah satu jenis umbi umbian tersebut untuk membantu kesuksesan program diet sehat.

Ubi panggang sudah kaya akan rasa sehingga tidak perlu lagi di tambah mentega, saus atau keju. Salah satu jenis makanan ini bisa menjadi pilihan yang cukup bagus dalam menunjang program diet sehat yang Anda lakukan.

Kacang-kacangan

Satu genggam kacang tanah, walnut, almond atau pecan bisa di jadikan camilan sehat untuk program diet sehat yang Anda lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah kacang secara otomatis akan membuat kita makan lebih sedikit nantinya.

Beberapa pilihan makanan sehat untuk diet di atas tidak hanya membuat tubuh Anda langsing dengan lingkar pingang kecil saja, namun juga memiliki cita rasa yang lezat dan nikmat. Anda tidak perlu susah dalam mengatur pola makan, atau jika ingin lebih yakin lagi bisa di konsultasikan ke dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.

Semoga bermanfaat dan terima kasih


  

Read More

7 Makanan Pembakar Lemak Tubuh Paling Kuat

7 Makanan Pembakar Lemak Tubuh Paling Kuat - Tubuh yang di penuhi lemak jahat bikin tidak sehat, rawan penyakit dan menambah penampilan buruk, tidak menarik di pandang mata.

Memang lemak di butuhkan sebagai sumber energi, pembentuk sel sehat, pengatur suhu tubuh dan menjaga organ vital lain, tapi kalau berlebih bisa menjadi bumerang pada kesehatan kita sendiri.

Aturlah pola makan dan hidup Anda, agar keseimbangan di antara keduanya dapat terwujud, selain itu nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bisa seimbang dan dapat di maksimalkan manfaatnya oleh tubuh.

Berikut ini 7 Makanan Pembakar Lemak Tubuh Paling Kuat dan Cepat

1. Daging Tanpa Lemak

Daging mengandung protein tinggi sementara protein bersifat termogenik (Pembakar lemak paling kuat). Sebenarnya protein membakar 30 peratus kalori dalam proses pencernaan tubuh kita, sebagai contoh 90 kalori yang di bakar untuk mencerna dada daging ayam yang mengandung 300 kalori.

Artikel lain:
Makanan sehat untuk program diet ibu menyusui
10 Jenis makanan sehat terbaik untuk diet

2. Produk Susu Rendah Lemak

Massa otot dapat dipertahankan dan dibangun dengan menggunakan beberapa produk susu yang memiliki rendah lemak, dimana ia memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi, Anda boleh memilih salah satu dari mereka untuk di konsumsi setiap hari.

3. Biji bijian (Gandum dan Beras merah)

Sebenarnya makanan yang penuh dengan serat seperti gandum dan beras merah membakar lemak kalori 2 kali lebih kuat dan cepat jika dibandingkan dengan makanan lain yang diproses.

4. Teh Hijau

Teh hijau mengandung bahan EGCG yang membantu mempercepat metabolisme tubuh seperti yang dilaporkan oleh American Journal of Clinical and Nutrition. Meminum 4 cangkir teh hijau di pagi hari dapat membantu mengurangi 6 pon berat badan dalam waktu 8 minggu. Bagaimana, menarik bukan? apalagi jika Anda kebetulan sebagai seorang penggemar teh.

Selain itu teh hijau juga memberikan manfaat yang luar biasa jika di konsumsi setiap pagi, setiap cangkir teh hangat meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik. Untuk kecantikan ternyata teh hijau juga bermanfaat untuk menghilangkan flek hitam di wajah secara alami dan aman.

5. Lada

Rasa pedas lada dari sejenis bahan yang disebut capsaicin dapat membantu menghangatkan badan dari kepedasan yang dihasilkan sekaligus membantu membakar kalori. Cobalah dengan cara menikmati lada yang sesuai seperti makan secara mentah, dimasak atau dijadikan bubuk. Tentu saja ini menjadi kabar gembira bagi pecinta rasa pedas.

Artikel lain:
Makanan sehat untuk diet bagi penderita maag
Makanan sehat dan enak untuk diet

6. Kacang Polong

Secangkir kacang polong mengandung 35 persen zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Apabila jika Anda kebetulan kurang nutrisi, metabolisme tubuh akan melambat, karena kekurangan bahan untuk itu bekerja dengan baik.

7. Jeruk

Buah jeruk dikatakan mampu menurunkan insulin dalam tubuh, mengontrol gula darah dan membantu memperbaiki proses metabolisme tubuh. Jadi makanlah membran isi buah jeruk hal ini akan membantu membakar lemak dengan sangat baik dan cepat.

Jadi, jika kita menjalankan program diet sehat, makanan di atas juga sangat mendukung program Anda, manfaatkan beberapa makanan pembakar lemak tubuh yang saat ini di anggap paling kuat tersebut di atas oleh beberapa pakar kesehatan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Benar dan Aman

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Benar dan Aman - Memiliki tubuh ideal dan sehat adalah idaman banyak orang, banyak cara yang di lakukan mulai dari melakukan diet sehat, olahraga rutin sampai dengan cara medis.

Paling tidak untuk mengetahui status derajat berat badan kita adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI).

BMI adalah suatu perhitungan kalkulasi yang di dapatkan dasarkan nilai berat badan dan tinggi badan. Anda bisa mencobanya dengan rumus di bawah ini, kira kira Anda termasuk yang mana? mungkin sudah banyak yang membahasnya namun jika kurang tepat bisa menimbulkan kesalahan dalam perhitungan atau kebetulan sudah lama tidak mencoba lagi.

Rumus BMI adalah:

Sehingga bisa di dapatkan derajat golongan berat badan kita, apakah termasuk golongan kurus, sedang, gemuk atau berlebih (Obesitas). Dari rumus tersebut di dapatkan kesimpulan bahwa,

* 18.5 (Kebawah)          : Berat badan rendah
* 18.5 - 24.9                  : Berat badan normal
* 25 - 29.9                     : Berat badan berlebihan
* 30 ke atas               : Obesitas

Perhitungan BMI pada pria dan wanita sama selama mereka berumur di atas 20 tahun. Kadang perhitungan pada usia di bawah 20 tahun berbeda jadi perhitungan BMI tidak terlalu menjadi patokan terbaik untuk berat badan kususnya mereka yang berprofesi sebagai olah ragawan.

Hal ini terjadi karena massa berat badan mereka berdasarkan berat massa otot, sehingga meskipun dalam perhitungan BMI termasuk golongan Obesitas atau gemuk berlebih hal ini tidak terjadi.

Banyak masyarakat kita yang berpedoman bahwa jika wanita memiliki berat badan ideal bila BMI menunjukkan angka 20-22 sedangkan pada pria menunjukkan angka 23 dan 25. Untuk lebih jelasnya Anda bisa mencoba BMI kalkulator online di sidebar kanan bawah blog ini.

Berikut ini 8 Cara Menurunkan Berat Dadan dengan Benar dan Aman

Sebelumnya perlu di ingat bahwa tanpa menjalankan program hidup sehat usaha untuk menurunkan berat badan yang Anda lakukan akan sia-sia, oleh karena itu jika ingin menjalankan diet sehat lakukanlah dengan benar.

Banyak contoh program diet yang bisa Anda pilih salah satunya adalah program diet milik Deddy Corbuzier yaitu Diet OCD, Diet Dash dan banyak lagi yang lain asalkan tetap mengkonsumsi makanan sehat khusus untuk diet.

* Kuatkan Tujuan

Langkah yang pertama adalah Anda harus kuatkan tekad tujuan untuk menurunkan berat badan. Kita ambil contoh Anda bisa tuliskan di kertas besar bahwa Anda bertekad untuk menurunkan berat badan 10% dari berat badan sekarang dalam waktu 5 bulan.

* Menurunkan Berat Badan secara Konsisten

Mengambil langkah menurunkan berat badan di harapkan jangan terlalu ekstrim karena bisa membahayakan diri Anda sendiri. Sebagai saran Anda bisa mengambil langkah untuk menurunkan berat badan 0.5 kg per minggu secara bertahap, itu lebih baik daripada langkah ekstrim.

* Kontrol Nafsu Makan Anda

Jangan pernah tidak sarapan pagi atau sebaliknya tidak mengkontrol nafsu makan, sama saja dengan bohong. Oleh karena itu meskipun harus sarapan pagi Anda tetap kontrol dan kendalikan nafsu makan.

Artikel lain:
10 Jenis makanan terbaik untuk program diet
Pola makan sehat untuk diet alami

* Kurangi Makanan Berlemak atau yang di Goreng

Anda tidak untuk di larang mengkonsumsi makanan yang berlemak atau di goreng tetapi harus di kurangi dan di batasi porsinya.

* Pilih Cara Memasak yang Lebih Sehat

Cara memasak juga mempengaruhi kesehatan pencernaan Anda untuk itu pilihlah makanan yang di masak lebih sehat seperti di kukus, di rebus atau di panggang. Selain rasanya lebih enak, struktur gizinya juga tidak mudah rusak.

Artikel lain:
7 Kebiasaan aneh yang bisa membantu menurunkan berat badan
Makanan sehat untuk diet bagi penderita maag

* Lebih Banyak Konsumsi Sayur Hijau

Konsumsi sayur hijau dan berwarna cerah lebih banyak dan kurangi nasi. Awalnya mungkin berat tetapi lama kelamaan jadi ringan menjalaninya. Kita tahu bahwa banyak sayur hijau yang sangat mendukung program diet sehat seperti brokoli, wortel, sayur okra dan banyak lagi yang lain.

* Kurangi Minuman dan Makanan Manis

Minuman manis justru akan membuat Anda lebih cepat merasa lapar tentu saja hal ini akan menyiksa jika terlalu cepat terjadi. Pilihlah minuman air mineral, karena selain menghindarkan dari dehidrasi juga kelembaban tubuh tetap terjaga. Air mineral sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

* Hidup Lebih Aktif

Meskipun Anda menjalankan salah satu program diet, tidak menutup kemungkinan harus banyak aktivitas, yang penting tidak terlalu banyak menguras tenaga. Beberapa aktivitas seperti menari, berjoget, jogging, senam, bernyanyi, berjalan di sekitar rumah atau sekedar membersihkan pekarangan hal ini akan mempengaruhi metabolisme tubuh lebih sehat.

Itulah beberapa poin yang bisa menurunkan berat badan dengan benar dan tidak membahayakan bagi keselamatan tubuh Anda. Meskipun kelihatan sederhana tetapi percayalah hal itu akan memberikan dampak lebih pada berat badan Anda jika di lakukan dengan teratur dan berdisiplin tinggi.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

7 Kebiasaan Aneh yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

7 Kebiasaan Aneh yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan - Kita semua tahu logikanya jika ingin turun berat badan tentu saja harus menjalankan diet sehat dengan memilih makanan sehat terbaik untuk diet dan olah raga yang di lakukan rutin setiap hari secara teratur.

Namun ada juga cara lain yang dapat menurunkan berat badan walaupun di rasa aneh dan kadang kita melakukannya tanpa kita sadari. Walau kelihatannya sepele tapi ampuh untuk menurunkan berat badan, penasaran?

Berikut ini 7 Kebiasaan Aneh yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Kita Sadari

1. Mencium Aroma Mint

Tanpa kita sadari berat badan kita akan menyusut jika sering mencium aroma peppermint. Dalam sebuah studi di hasilkan bahwa aroma peppermint dapat mengurangi rasa lapar Anda dan otomatis jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Jadi ini adalah tips yang paling mudah untuk menurunkan berat badan, asalkan di lakukan setiap hari dan tidak mengkonsumsi makanan secara ekstrim maka berat badan Anda akan berkurang, Anda bisa langsung menghirup aroma peppermint langsung dari daunnya atau melalui minyak terapi peppermint yang bisa Anda beli di toko terdekat.

2. Menggunakan Piring Warna Merah 

Saat makan Anda bisa menggunakan piring warna merah yang bisa menurunkan berat badan. Loh! kok bisa? Dalam sebuah studi juga telah di temukan bahwa saat makan menggunakan piring berwarna merah dapat menurunkan porsi makan Anda dan tentu saja berat badan bisa berkurang. Bagaimana, Anda percaya?

Artikel lain:
Makanan sehat terbaik untuk diet bagi penderita maag 
Makanan sehat dan enak untuk program diet

3. Bayar Tunai

Dalam sebuah penelitian juga di temukan bahwa membayar tunai saat berbelanja juga akan membuat tubuh Anda sehat dan menurunkan berat badan, karena saat berbelanja dengan uang tunai Anda akan cenderung memilih makanan sehat ketimbang pembayaran dengan menggunakan kartu kredit. Aneh, tetapi hal ini nyata. Anda sepakat?

4. Kurangi yang Manis

Dalam sebuah penelitia yang di lakukan Desember 2013 lalu menemukan bahwa mengurangi makanan yang bersifat manis/gula akan membantu mengurangi berat badan Anda. Mengurangi makanan manis sudah menjadi pemahaman bahwa selalu berkaitan dengan kadar lemak perut yang lebih rendah.

5. Menurunkan Temperatur Kamar Tidur

Menurunkan suhu ruangan saat tidur akan mendorong tubuh melakukan pembakaran lemak lebih banyak. Alasanya, tubuh membutuhkan energi panas yang lebih banyak saat kondisi dingin, dan tubuh memanfaatkan lemak sebagai bahan bakarnya. Maka dari itu lebih baik tidur dalam keadaan sedikit cahaya penerangan.

6. Rapikan Meja Kerja

Kebiasaan merapikan meja dan melihatnya tertata rapi akan sedap di pandang mata dan hal ini akan mendorong Anda untuk melakukan hidup sehat dan membiasakanya. Makan pun Anda akan lebih memilih makanan yang rendah kalori dan menghindari junk food.

7. Gambar Makanan Enak dan Sehat

Dengan melihat gambar makanan sehat yang lebih menusuk mata akan mendorong Anda untuk hidup sehat dan membatasi jumlah kalori dalam tubuh. Anda bisa menempelkan gambar buah segar di kulkas, pintu atau tempat lain yang mudah terlihat dengan jelas. Demikian hasil sebuah penelitian yang di lakukan pada November 2014 lalu.

Hal yang sangat mudah untuk di terapkan tetapi membawa Anda pada suasana baru yang lebih menyenangkan, siapa sangka hal kebiasaan seperti itu memberikan manfaat yang lebih baik pada tubuh fisik dan mental kita.

Itulah 7 kebiasaan aneh yang bisa membantu menurunkan berat badan yang umumnya tidak kita sadari.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Komposisi Makanan Sehat Untuk Diet Sehat

Komposisi Makanan Sehat Untuk Diet Sehat - Memilih makanan yang cocok dan sehat bagi tubuh memang tidak mudah, apalagi bila makanan yang menjadi favorit merupakan pantangan yang harus di tinggalkan.

Makanan sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh kita baik secara fisik maupun mental, karena semua nutrisinya akan di butuhkan oleh setiap unsur dan organ tubuh kita.

Namun setelah kita ketahui besama bahwa segala penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol, asam urat dan berbagai penyakit lain yang merugikan tubuh kita berasal dari makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Apalagi kalau makanan yang kita konsumsi kurang sehat dan tidak memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, tentu akan sebaliknya dan bisa jadi malah rawan terkena berbagai penyakit mulai dari pencernaan sampai penyakit akut yang lain.

Komposisi Makanan Sehat Untuk Diet Sehat

Makanan Sehat

Apa sajakah kriteria yang menjadikan makanan tersebut di sebut menyehatkan? Makanan yang mengandung banyak gizi, vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, karbohidrat, protein, zat besi, lemak dan banyak nutrisi lainya yang bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh kita itulah yang di sebut makanan sehat.

Tidak hanya makanan sehat saja yang kita butuhkan namun aktifitas fisik seperti olahaga dan senam juga di perlukan untuk membantu proses metabolisme tubuh, karena proses metabolisme ini akan menghasilkan sisa zat yang tidak di perlukan lagi dalam tubuh dan ini yang akan di buang melalui feces, urine atau keringat.

Menu Makanan Sehat yang Mengandung Protein

Salah satu menu makanan yang sehat yang harus kita konsumsi adalah yang mengandung protein, karena nutrisi ini akan dimanfaatkan untuk menjaga energi dalam beraktifitas sehari - hari agar tetap tercukupi. Makanan tersebut antara lain,

Sayuran:

- Kacang polong

- Buncis hitam

- Buncis merah, pinto

- Buncis matang

- Edamame

- Kedelai

- Kacang Almond

Ikan dan Seefood:

- Ikan yang kaya Omega 3 seperti ikan Tuna, Makarel, Sarden dan salmon

- Kepiting, Lobster, Udang biasa dan Tiram, Kerang

Daging:

- Kerbau, Unta, Kelinci, Rusa

- Angsa, burung

Unggas tanpa kulit:

- Daging ayam

- Daging kalkun

Tips Menghitung Kandungan Karbohidrat Makanan di Atas

Cara mengetahui kandungan karbohidrat di atas adalah dengan mengkombinasikan daging dengan sayuran, buncis atau kedelai. Daging tidak terdapat karbohidrat yang di takutkan sehingga dapat di kombinasikan dengan sayur buncis. Takaran 15 gram karbohidrat dan 1/5 mangkuk buncis sudah tepat untuk memenuhi menu sehat Anda.

Dalam piring Anda 1/4 nya adalah makanan dengan protein tinggi, Anda dapat memasukkan 4 ons dada ayam plus setengahnya adalah sayuran hijau segar, semua kombinasi makanan di atas cukup untuk memenuhi nutrisi tubuh Anda setiap hari.

Menu Makanan Sehat Tinggi Serat

Kebutuhan akan serat sangat di butuhkan untuk proses pencernaan tubuh Anda, karena tanpa serat usus halus tidak dapat mencerna sari sari makanan yang kita makan. Berikut adalah makanan yang banyak mengandung serat tanpa tambahan lemak, antara lain

-  Wortel

- Pisang raja

- Labu

- Kentang

- Biji buah ek

- Selai kacang

- Kacang polong

- Jagung

Tips Menghitung Jumlah Karbohidrat Makanan di Atas adalah

Sayuran yang mengandung tepung adalah sumber makanan yang juga mengandung karbohidrat tinggi seperti wortel, kentang dan jagung, Anda dapat menyajikannya sebanyak 1/4 labu atau kentang tanpa harus menambah makanan berlemak tinggi.

Menu Makanan Sehat Pagi, Siang dan Malam

Untuk sarapan pagi Anda tidak perlu menambahkan makanan berat seperti nasi atau jagung, namun Anda dapat melakukan kombinasi makanan sehat berikut.

Sarapan Pagi

1. Oatmeal, sangat bagus di konsumsi sebagai sarapan pagi, biasanya dalam memasaknya bisa di campur dengan kacang polong atau butiran jagung sedikit.

2. Keju, Anda bisa kreatif membuat keju sendiri di rumah, tepung panir dan ricotta sangat mudah di buat di rumah.

3. Pancake, sarapan dengan pancake akan sangat tepat jika Anda campurkan dengan saus karamel rendah gula.

4. Roti, sarapan dengan sepotong roti plus mentega nutrisi sangat tepat di sajikan saat sarapan pagi. Jika ingin lebih sempurna Anda bisa menambahkan dengan susu rendah lemak.

Menu Makan Siang

Untuk makan siang, Makanan sehat yang bisa Anda pilih adalah sebagai berikut,

1. Sup, sangat cocok untuk mengembalikan energi Anda yang telah terkuras saat beraktifitas seharian. Sup yang bisa di nikmati adalah yang kombinasi Antara sayuran dan pasta.

2. Nasi merah, perlu di ketahui bahwa nasi merah sangat kaya serat dan ini cocok di konsumsi saat siang hari, nasi merah lebih sedikit kandungan gulanya jika di bandingkan dengan nasi putih.

Menu Makan Malam

Bagi sebagian orang makan malam hari menyebabkan kegemukan tetapi beda dengan sebagian orang lagi, mereka tetap makan malam dan itu tidak menyebabkan kegemukan, berikut menu makan malam yang bisa Anda nikmati.

1. Sereal gandum, gandum sangat baik di konsumsi pada malam hari karena tidak terdapat kadar gula yang dapat menaikkan kadar gula darah Anda saat beristirahat malam.

2. Susu gandum, jika tidak sempat membuat menu sereal gandum, Anda dapat membuat susu gandum untuk makan malam Anda karena kandungan gizinya yang sama dengan sereal gandum.

Menu Sehat Pasti dengan Konsumsi Sayur dan Buah buahan Segar

Dengan mengkonsumsi buah segar setiap hari maka kita akan terhindar dengan berbagai penyakit berat seperti penyakit jantung, kanker, kardiovaskuler, alergi dan sebagainya. Sayuran organik bisa menjadi pilihan Anda untuk konsumsi sayur segar setiap hari, karena kandungan mineralnya lebih banyak dan cocok untuk program diet sehat Anda.

Tips Sehat Konsumsi Buah

- Sebelum di konsumsi buah dan sayur harus di cuci bersih dari kotoran dan berbagai zat kimia.

- Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan berasam tinggi seperti nanas, ubi dan sayuran kol

- Hindari buah import (karena kebanyakan telah di awetkan)

- Hindari buah yang sudah di suntik dengan pemanis buatan.

Itulah beberapa komposisi makanan sehat yang sangat baik untuk diet sehat dan seimbang bagi tubuh kita. Semoga bermanfaat dan terima kasih
Source article here.

Read More