5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan - Saat pergantian musim penghujan tiba, apalagi yang terjadi secara ekstrem, sering membawa dampak negatif terhadap kekebalan tubuh terutama datangnya suatu penyakit yang sangat merugikan bagi kesehatan kita.

Sebenarnya hal ini cenderung di sebabkan oleh kekebalan tubuh yang menurun saat tubuh bereaksi terhadap datangnya perubahan cuaca ekstrim tersebut.

Untuk mencegah adanya penurunan kekebalan tubuh ketika musim hujan tiba, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya melalui diet. Ingat, diet tidak selalu berarti menurunkan berat badan tetapi lebih berupa pengaturan pola makan yang di aplikasikan setiap hari.

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi bisa membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi perubahan cuaca terutama keadaan cuaca yang mendadak ekstrim. Simak superfoods atau makanan super yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan imunitas ketika perubahan musim.

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

1. Yogurt

Sampai saat ini Yogurt memang terkenal sangat baik untuk kesehatan karena mengandung bakteri yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh. Akan tetapi, banyak orang yang melakukan kesalahan dengan menambahkan gula pasir ke dalam yogurt karena gula kurang baik untuk kesehatan.

Jika Anda dan keluarga tidak biasa mengonsumsi yogurt tanpa gula, coba tambahkan potongan buah segar seperti mangga, strowberri, apel, pisang, pir, kiwi, dan sebagainya. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh madu murni untuk memberikan rasa manis pada yogurt.

2. Teh Hijau

Jika Anda suka minum teh, coba teh hijau yang sangat kaya asam amino L-theanin. Teh hijau membantu tubuh memproduksi komponen pelawan kuman di sel-sel tubuh kita. Sebisa mungkin, pilihlah teh hijau organik untuk menghindari obat kimia seperti pestisida.

3. Bayam

Anda ingat Popeye si pelaut yang menjadi kuat dengan mengonsumsi bayam? Yap,,! Bayam  banyak mengandung antioksidan yang sangat baik dalam membantu tubuh untuk melawan efek negatif perubahan cuaca. Akan tetapi, hindari memasak bayam hingga terlalu matang agar nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak hilang. Anda juga bisa mengonsumsi daun bayam muda segar sebagai salad.

4. Brokoli

Brokoli mengandung banyak phytonutrient yang kaya sulfur yang dapat menstimulasi produksi antioksidan alami. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C yang membantu sistem antobodi bekerja lebih maksimal.

Sama halnya dengan bayam, lebih baik jangan memasak brokoli hingga benar-benarlayu. Brokoli cukup di kukus atau di rebus dalam air mendidih selama lima menit sebelum di konsumsi, hal itu akan menjaga keutuhan nutrisi dalam brokoli.

5. Labu Kuning

Warna kuning pada labu menandakan adanya kandungan antioksidan dan beta-carotene yang bekerja sangat baik dalam melawan bakteri. Ada banyak cara dalam mengonsumsi labu, baik itu dalam kolak, sebagai sayur atau pure.

Tips ekstra untuk menghindari penyakit ketika Musim Hujan Tiba

 

1. Jangan meremehkan cuci tangan. 

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mencuci tangan sebelum makan dan setelah buang air sangat efektif dalam mencegah berbagai jenis penyakit. Ketahui 7 langkah cuci tangan yang benar untuk membantu Anda mempersiapkan perubahan cuaca.

2. Berolah raga secara teratur.

Musim hujan bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Olahraga minimal tiga jam seminggu dapat membantu tubuh bekerja optimal secara keseluruhan.

3. Jangan tidur terlalu larut.

Tubuh memperbarui sel-sel tubuh ketika kita sedang tidur, inilah pentingnya Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, yaitu antara 7 - 9 jam dalam sehari. Hindari menggunakan perangkat pintar 2 jam sebelum tidur karena cahaya dari layar akan menstimulasi otak dan menjadikan Anda sulit tidur.

4. Hindari stres. 

Bukan rahasia lagi bahwa stres yang tidak terkendali dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa stres berat, cobalah yoga, meditasi, atau berkumpul dengan keluarga atau teman, carilah tempat untuk bercerita dan mencurahkan isi hati.

Superfood bukan berarti makanan mahal atau impor, seperti yang telah kami buktikan di daftar di atas, banyak orang menganjurkan kita untuk membeli tablet multivitamin dalam menjaga kekebalan tubuh.

Padahal, mayoritas orang tidak membutuhkannya, kecuali atas anjuran dokter. Anda hanya di perlukan mengonsumsi makanan sehat untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup. 

Cara menghindari jatuh sakit saat musim hujan tiba pun sebenarnya juga tidak sulit, Anda cukup mengikuti pola hidup yang sehat, misalnya mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menerapkan7 langkah cuci tangan, dan berolah raga secara teratur, niscaya kekebalan tubuh tidak menurun dan Anda bisa melewati pergantian musim secara sehat walafiat.

Bagaimana, tips yang sehat bukan,,?

Semoga bermanfaat dan terima kasih

 

Read More

Hal Penting Yang Perlu Di Perhatikan Saat Sebelum dan Ketika Berinteraksi Dengan Bayi

Hal Penting Yang Perlu Di Perhatikan Saat Sebelum dan Ketika Berinteraksi Dengan Bayi - Berinteraksi dengan bayi memang menyenangkan bagi Anda dan bayi itu sendiri. Ketika berinteraksi dengan bayi, kadang ada hal-hal yang tidak terpikirkan oleh kita, yang ternyata sangat penting demi menjaga agar bayi tetap sehat dan aman.

Untuk itu, kami ingin berbagi beberapa tips nasihat kepada Anda mengenai sebelum dan ketika kita sedang berinteraksi dengan bayi.

Sebelum Berinteraksi Dengan Bayi

1.    Pastikan Anda Telah Mencuci Tangan Secara Menyeluruh dan Hygienist

Terdapat jutaan kuman dan bakteri di tangan. Bagi orang dewasa, sebagian kuman ini mungkin tidak berbahaya. Tetapi bayi memiliki sistem kekebalan tubuh yang belum sempurna, dan bakteri yang tidak berbahaya bagi Anda bisa berpotensi menyebabkan penyakit untuknya.

Ingatlah 7 langkah cuci tangan yang benar untuk mengeliminasi kuman dan bakteri sebanyak mungkin dari tangan Anda. Jika perlu, cetak ke-7 langkah cuci tangan ini dan tempelkan di cermin wastafel agar Anda tidak lupa.

2.    Jika Anda Sedang Tidak Enak Badan, Gunakan Masker

Baik itu jika Anda mengidap pilek atau radang tenggorokan ringan, gunakan masker yang menutupi mulut dan hidung Anda agar bakteri tidak berpindah ke bayi. Gejala penyakit yang Anda idap bisa memengaruhi bayi secara lebih parah, apalagi jika vaksinasi bayi belum lengkap. Ketika Anda sedang mengidap flu atau batuk parah, sebaiknya hindari berinteraksi dengan bayi.

3.    Periksa Kebersihan Baju Anda

Baju Anda bisa saja terlihat bersih, tetapi coba perhatikan apakah terdapat bulu binatang peliharaan yang menempel. Bulu binatang bisa menimbulkan reaksi alergi pada bayi dengan sistem imunitas yang lemah. Selain itu, jika sebelumnya Anda pergi ke tempat-tempat yang berpotensi meninggalkan kuman di baju Anda, misalnya pasar atau rumah sakit, sebaiknya ganti baju Anda terlebih dulu.

Ketika Berinteraksi Dengan Bayi

1.    Jaga Agar Leher Bayi Tetap Dalam Keadaan Stabil

Nasihat ini berlaku untuk bayi yang belum dan sudah bisa menopang kepalanya sendiri. Untuk bayi yang baru lahir, pastikan Anda menopang leher dan kepala bayi. Gunakan teknik menggendong yang benar dan berhati-hatilah ketika mengangkat dan meletakkan bayi.

Meskipun bayi sudah bisa duduk sendiri, kepala dan leher bayi masih rentan terhadap guncangan. Hindari kegiatan-kegiatan yang berpotensi mengguncang kepala bayi, misalnya mengayun bayi terlalu kencang.

2.    Tutup Mulut Dengan Siku Ketika Bersin Atau Batuk

Ketika sedang menggendong atau bermain dengan bayi, berhati-hatilah ketika Anda harus bersin atau batuk. Tutup mulut dengan siku untuk mencegah bakteri berpindah ke bayi. Hindari menggunakan tangan karena kuman di tangan bisa berpindah kepada bayi melalui sentuhan.

3.    Berhati-hati Ketika Memberikan Mainan

Ketika Anda bermain dengan bayi, perhatikan semua mainan yang Anda gunakan. Karena bayi suka memasukkan apa saja yang bisa diraihnya ke dalam mulut, berikan mainan yang sudah dibersihkan atau disterilkan sebelumnya.

Jika terbuat dari plastik, pastikan mainan tersebut bebas BPA (Bisfenol A) yang terbukti berbahaya untuk kesehatan. Selain itu, hindari mainan yang tidak cocok untuk anak berusia kurang dari 3 tahun karena biasanya memiliki elemen yang bisa tertelan atau tersangkut di kerongkongan.

4.    Amati Reaksi Bayi

Bayi senang menjadi pusat perhatian, tetapi kadang dia pun bisa bosan atau lelah berinteraksi. Perhatikan tanda-tandanya:
•    Rewel atau gelisah
•    Memutar kepalanya agar tidak melihat Anda
•    Menangis

Jangan paksa bayi melanjutkan berinteraksi dengan Anda karena semua ini menandakan bayi lelah. Hentikan interaksi dan biarkan dia beristirahat.

Anda juga bisa mengingatkan hal-hal yang tertera di atas ini kepada orang lain ketika berinteraksi dengan bayi. Misalnya, banyak orang yang menolak mencuci tangan sebelum memegang bayi karena mereka tidak mengetahui bahwa tangan yang kita anggap bersih sebenarnya mengandung banyak kuman. Ingatkan secara sopan bahwa menjaga agar bayi tetap sehat dan aman butuh perhatian ekstra, dan bahwa semua usaha ini adalah demi kebaikan si bayi juga.

Read More

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat - Memiliki tubuh indah, sehat dan menarik adalah idaman bagi semua orang, banyak jalan yang di lakukan oleh mereka untuk mendapatkannya.

Salah satu diet yang paling di gandrungi oleh masyarakat zaman sekarang adalah diet vegetarian,  dengan menjalankan diet ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan namun juga bisa bikin tubuh selalu sehat setiap hari.

Diet vegetarian adalah diet yang menggunakan sayur dan buah segar untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari, dengan mengesampingkan daging, ikan dan nasi (karbohidrat). Bagi Anda yang menjalankan diet vegetarian tidak perlu kawatir kekurangan gizi karena semua sudah ada di dalam sayur dan buah segar.

Manfaat Diet Vegetarian

Akan ada banyak manfaat jika Anda menjalankan diet vegetarian, mungkin awalnya susah karena tubuh harus adaptasi dulu dengan suasana baru namun lama kelamaan akan terbiasa dan dapat menjalani dengan baik.

1. Jauh dari penyakit kardiovaskuler

2. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak ideal

3. Asupan serat yang cukup banyak dapat memperlancar proses pencernaan dan metabolisme tubuh berjalan dengan lebih baik.

4. Menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol dalam darah.

5. Sayur dan buah segar memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga dapat mencukupi asupan nutrisi tubuh meskipun meninggalkan daging, sehingga tekanan darah bisa tetap stabil dan sehat.

6. Menjadi seorang vegetarian akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit kanker, karena menu yang di konsumsi banyak mengandung antioksidan tinggi, vitamin dan mineral. Beberapa nutrisi tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat melawan berbagai penyakit termasuk penyebab kanker dan penyakit lain.

7. Jika Anda menjadi seorang vegetarian sudah pasti Anda jauh dari penyakit wasir, sembelit dan kanker usus.

Manfaat yang di dapatkan dalam menjalankan diet vegetarian sangat membantu meningkatkan derajat kesehatan tubuh dan fikiran agar tetap stabil, lalu bagaimana cara menjalankannya,,,?

Cara Menjalankan Diet Vegetarian

Dalam menjalankan program diet sehat vegetarian, tidak harus langsung meninggalkan daging atau karbohidrat secara ekstrim, namun cobalah untuk melakukan ini secara bertahap, kurangi asupan daging atau ikan sampai pada batas tidak mengkonsumsi lagi dan di ganti dengan buah dan sayur segar.

Setelah terbiasa dengan tidak mengkonsumsi daging, Anda bisa langsung konsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang lebih banyak, dan tambah porsinya di keesokan harinya. Dalam menjalankan program diet ini sebaiknya di lakukan dengan sabar dan disiplin tinggi, jaga pola makan dengan baik.

Inilah Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang Sehat

1. Sayur hijau segar.

Menu yang satu ini adalah kaya nutrisi, serat, antioksidan, protein, mineral dan vitamin. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau akan sangat membantu mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita dan bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun.

Beberapa contoh sayuran hijau, Anda bisa memilih seperti brokoli, bayam, kangkung, kale, peterseli, daun singkong, okra dan sayur hijau lain.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, mineral, vitamin dan serat. Lemak yang terkandung termasuk lemak sehat sehingga bagus untuk tubuh, biji-bijian seperti kenari, biji bunga matahari, Almont, wijen, biji rami, biji labu bisa menjadi pilihan terbaik untuk camilan dan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung saja namun juga mengurangi kolesterol dan meningkatkan fungsi otak, apalagi dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat.

3. Susu Kedelai

Susu kedelai bisa menjadi alternatif  asupan protein terbaik untuk pengganti ayam dan ikan, dengan mengkonsumsi susu kedelai kebutuhan protein, lemak, serat dan vitamin lainnya bisa terpenuhi. Konsumsilah susu kedelai setiap hari dan dalam jumlah lebih banyak.

Dengan mengkonsumsi susu kedelai atau produk lain yang terbuat dari kedelai seperti tempe, tahu dan makanan lain akan membuat menu lebih fariativ. Bisa juga di tambah lentil, buncis dan kacang hitam. Dengan begitu metabolisme tubuh bisa lebih sempurna dan dapat menstabilkan berat badan Anda.

4. Sereal Dan Gandum

Dalam diet vegetarian Anda juga bisa memanfaatkan roti gandum, seperti gandum brown rice, roti barley dan produk lain yang mengandung gandum. Sereal dan gandum adalam sumber energi bagi kita, juga mengandung seng dan zat besi.

5. Buah segar

Buah segar sangat menjadi pilihan terbaik dalam menjalankan diet vegetarian, pilihlah buah yang masih segar dan tidak mengandung pengawet luar buah, karena mengandung zat kimia yang tidak baik untuk tubuh.

Buah-buahan banyak mengadung vitamin, mineral, zat antioksidan dan serat yang tinggi oleh karena itu sangat baik untuk pencernaan sebaliknya sedikit kalori. Nutrisi dalam buah tidak hanya bagus untuk pencernaan tapi juga menunjang kesehatan jantung, tekanan darah dan kolesterol, pilihlah buah yang berkadar air tinggi seperti melon, semangka, apel, golongan buah berry, pepaya dan yang lainya.

Contoh Mudah Menjalankan Diet Vegetarian Yang sehat

Untuk menjalani diet vegetarian sebaiknya di awali dengan niat yang kuat, agar dapat berhasil dengan baik, nutrisi dapat di cerna sempurna oleh sistem pencernaan dan tubuh dapat menjalankan metabolisme lebih sempurna lagi.

1. Pada pagi hari saat bangun tidur jangan lupa minum air putih segar satu gelas, lalu di lanjutkan dengan madu atau jus lemon hangat. Minuman ini sangat baik untuk detoks tubuh kita sehingga dapat mengeluarkan toksin yang tidak berguna di dalam tubuh.

2. Sarapan, makan di pagi hari ini harus di lakukan namun dengan porsi lebih sedikit dari biasanya, misalkan Anda ingin mengkonsumsi telur dadar maka Anda bisa mengurangi jumlah kuningnya, bila perlu di ganti dengan potongan jamur, paprika atau bawang.

Jika Anda ingin mengkonsumsi sereal jangan langsung dengan porsi besar tapi kurangi porsinya dan di ganti dengan potongan buah seperti pisang, apel, berry, anggur, pear, melon dan buah yang lain yang banyak mengandung air. Atau bisa juga Anda mengkonsumsi satu mangkok sedang potongan pepaya, apel, pisang, semangka atau melon.

3. Makan siang, di awal diet vegetarian Anda masih bisa menggunakan karbohidrat seperti nasi tapi dengan jumlah porsi sedikit dan di ganti dengan sayuran segar seperti tomat, wortel, daun selada atau mentimun.

Atau Anda juga bisa menggunakan sayuran yang sudah di kukus seperti Asparagus, brokoli, labu siem kecil, wortel, sawi putih atau jagung manis. Perlu di ingat bahwa sayuran adalah yang utama dalam diet ini artinya porsi harus lebih banyak dari yang lain.

4. Makan Malam

* Satu mangkuk sup bening dengan di campur sayuran brokoli, jamur, jagung dan wortel.
* Bisa juga dengan sayuran kukus satu mangkuk plus pepesan tahu.
* Pilihan lain selain salad sayur segar antara lain tomat, selada, paprika dengan salad dressing yang rendah kalori.

5. Cemilan Malam hari

Untuk cemilan malam hari Anda bisa mengkonsumsi, jagung manis, apel, jeruk, semangka, lengkeng, kecambah, talas kukus, pepaya, melon, wortel, buah pear dan biskuit lite.

6. Sebelum Tidur

Sebelum tidur Anda bisa minum susu rendah kalori atau kembali mengkonsumsi buah segar, bisa apel atau buah pear setelah itu minum air putih secukupnya.

Penting Untuk Di Ketahui Bagi Yang Menjalankan Diet Vegetarian

Sebelum menjalankan diet vegetarian sebaiknya perlu untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini agar proses menjalankan diet atau menurunkan berat badan dapat berjalan dengan baik, lancar dan Sempurna.

* Jangan memaksa tubuh lama dalam keadaan lapar.
* Konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun sering.
* Penting untuk di ingat jangan pernah sekali melewatkan sarapan pagi.
* Tetap lakukan olahraga ringan paling tidak 15-30 menit sudah cukup.
* Jangan lupakan air putih
* Lupakan minuman bersoda dan makanan cepat saji.
* Lupakan makanan manis atau makanan yang mengandung sakarin.

Dengan menjalankan diet vegetarian seperti panduan di atas maka kita dapat lebih mudah dalam menerapkannya. Selanjutnya biasakan rubah pola hidup dengan yang lebih baik dan sehat agar tubuh tetap terjaga dengan baik, satu lagi hindarkan tubuh dari stres dan nikmati hidup dengan mensyukurinya.

Semoga bermanfaat dan terimakasih

Read More

Usia 70 Tahun Tapi Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya

Usia 70 Tahun Tapi Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya - Menjadi awet muda sudah merupakan dambaan banyak orang, berbagai cara di lakukan agar tubuh tetap sehat dan tampak awet muda, mulai dari menjalankan program diet sampai mengkonsumsi obat pelangsing dan sebagainya.

Seperti yang telah di lansir oleh Dailymail.co.uk, seorang wanita berhasil membuat tubuhnya tampak cantik, lincah dan tetap sehat di usia lanjut, 70 tahun adalah usia yang sangat tua, namun dengan menjalankan program ini dia berhasil dengan baik.

Wanita yang telah menjadi nenek itu bernama Carolyn Hartz, sebelumnya sejak kecil Carolyn adalah pecandu permen hampir selama 28 tahun, waktu yang tidak sedikit untuk tetap setia pada benda manis tersebut.    

Usia 70 Tahun, Namun Tampak Separuh Lebih Muda Dari Usia Sebenarnya

Menyadari hal itu tidak baik untuk kesehatannya, akhirnya Carolyn bertekad untuk tidak lagi mengkonsumsi permennya dan meninggalkan kebiasaan tersebut, Carolyn beralih pada gaya hidup yang lebih sehat yaitu dengan mengurangi gula. Yap! Carolyn menjalankan program diet rendah gula.

"Awalnya sulit karena saya pecandu gula, tapi saya yakin ini adalah alasan terpenting untuk selalu menjaga kesehatan diri dan menjaga tubuh agar tetap sehat."

Untuk memenuhi kebutuhan gula, Carolyn menggantinya dengan gula alami xylitol yang ada pada buah berry dan beberapa sayuran segar. Ia menyadari kalau proses metabolisme tubuh akan semakin melambat seiring dengan bertambahnya usia seseorang.

Menurut dia, sangat tidak perlu untuk menghentikan langsung mengkonsumsi makanan favorit, namun harus di perhatikan porsinya, artinya kita harus bisa kontrol seberapa banyak mengkonsumsi makanan tersebut dalam sehari, dan perlahan di kurangi sedikit demi sedikit hingga akhirnya meninggalkannya.

"Saya selalu makan protein di setiap jam makan, terutama sarapan. Karena hal itu dapat menghentikan aku dari keinginan mengkonsumsi makanan manis."

Carolyn juga menambahkan bahwa pentingya menata jam istirahat dengan baik agar tubuh tidak terasa stres dan selalu enjoy dalam menjalani kehidupan setiap hari. Tidur adalah salah satu elemen penting dalam membentuk tubuh tetap segar dan fit.  

Pemirsa, apa yang di lakukan oleh nenek 70 tahun ini bisa menjadi inspirasi cerdas buat kita semua yang menginginkan tubuh tetap sehat, segar dan fit di usia lanjut.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Makanan Sehat Untuk Diet Bagi Penderita Maag

Makanan Sehat Untuk Diet Bagi Penderita Maag - Semua orang berpotensi terserang penyakit maag, penyakit ini dalam istilah medis di sebut gastritis. Penyakit maag merupakan sebuah kelainan yang terjadi pada dinding lambung.

Sebelum kita membahas panjang lebar mengenai makanan untuk diet bagi penderita sakit maag terlebih dahulu mari kita bahas mengenai sakit maag itu sendiri.

Dinding lambung yang gastritis mengalami iritasi, pembengkaan, luka atau meradang, hal ini di sebabkan oleh kuman atau bakteri yang bersarang di dalam lambung, bakteri tersebut bernama Helicobacter Pylori.

Bagi penderita maag harus segera mendapatkan penanganan dan pengobatan karena jika terlambat maka akan semakin parah dan berpotensi menyebabkan kanker dinding lambung, kalau sudah demikian justru akan memperburuk kondisi pasien itu sendiri.

Penyakit maag ini di bagi menjadi dua, yaitu maag akut dan maag kronis. Maag akut adalah awal lambung tersebut menderita gastritis dan biasanya lebih sering terjadi, sementara sakit maag kronis adalah yang lebih parah, biasanya terjadi cukup lama hingga menahun.

Sebenarnya mudah untuk menghilangkan sakit maag ini namun kebanyakan masyarakat kita kurang peduli terhadap kesehatan diri termasuk kesehatan lambung dan pencernaan, akhibatnya sakit maag yang di derita semakin parah.

Jika ingin pulih kembali dari sakit ini cukup mengubah pola gaya hidup yang biasanya di lakukan setiap hari dengan pola gaya hidup yang sehat. Pada umumnya sakit maag ini di picu karena tingkat stres meningkat, rangsangan syaraf simpatis NV dan meningkatnya produksi asam klorida di dalam lambung dan pola makan yang tidak teratur.

Gejala Sakit Maag

Umumnya gejala sakit maag akut dengan kronis tidak jauh berbeda, namun sayangnya kadang kita kurang menyadari kalau sedang sakit maag dan baru bisa di ketahui saat gejala maag ini muncul secara dominan, di antaranya adalah.

1. Perut terasa perih dan nyeri terasa seperti terbakar.

2. Kebiasaan bersendawa juga merupakan gejala maag.

3. Nafsu makan menurun.

4. Kadang muncul diare.

5. Rasa ingin muntah karena terasa mual.

6. Perut terasa tidak nyaman.

Gejala seperti ini harus bisa cepat di kenali oleh penderita, karena jika tidak maka akan semakin parah dan membutuhkan penanganan khusus yang berkepanjangan.

Makanan yang di konsumsi bagi penderita sakit maag juga tidak boleh sembarangan, penderita harus selektif terhadap beberapa makanan karena jika salah akan membuat semakin buruk kondisi sakit maag yang di derita.

Makanan Sehat Untuk  Diet Bagi Penderita Maag

Beberapa makanan yang di rekomendasikan untuk di konsumsi bagi penderita sakit maag adalah yang bersifat aman bagi lambung, artinya makanan tersebut mudah di cerna dan tidak mengandung banyak asam.

1. Kentang rebus, makanan ini bersifat alkali setelah melalui proses pencernaan sehingga aman di konsumsi bagi lambung. Selain itu kentang juga menjadi sumber karbohidrat alternatif selain nasi, jagung atau sagu.

2. Pisang kukus, jika Anda suka makan pisang kukus ini adalah salah satu pilihan yang tepat, karena pisang kukus aman bagi lambung dan pencernaan. Sekedar untuk di ketahui ternyata tidak sedikit para pejabat kita yang mengerti tentang kesehatan, beliau selalu menyediakan pisang kukus di tempat kerjanya, seperti Ahok dan pak Jokowi. 

3. Brokoli hijau, banyak sekali nutrisi yang terkandung di dalam brokoli hijau seperti kalium, kalsium, sulfur, vitamin-C dan mineral, sehingga banyak yang memanfaatkan brokoli sebagai sumber antioksidan yang baik bagi ketahanan tubuh. Beberapa sayuran lain yang baik di konsumsi penderita maag adalah labu dan wortel.

4. Sayur hijau segar, beberapa sayuran hijau seperti kacang panjang, sawi, bayam, kangkung aman di konsumsi penderita maag, selain itu kebutuhan nutrisi dan vitamin tubuh terpenuhi.

5. Buah segar, beberapa buah segar juga bisa membantu mengurangi penumpukan asam di dalam lambung, Anda bisa memilih pisang, pepaya, melon, dan tomat, mereka adalah sumber kalium yang baik untuk menstabilkan kadar PH asam lambung.

6. Aloe vera, meskipun tergolong tanaman aloe vera banyak mengandung senyawa antrakuinon dan kuinon bersifat sebagai antibiotik dan penghilang rasa sakit, saponin bermanfaat untuk penyembuh luka dan pereda panas, sedangkan senyawa mukopolisakarida bermanfaat untuk memulihkan radang pada saluran pencernaan sehingga aman untuk penderita maag.

7. Makanan halus, beberapa makanan halus seperti bubur kacang hijau atau bubur nasi sangat membantu memudahkan proses pencernaan dalam usus halus sehingga aman bagi lambung.

8. Permen atau gula gula, jika Anda suka makan permen maka ini akan membantu merangsang saliva untuk memproduksi air liur yang bersifat basa sehingga membantu menetralisir asam lambung, tetapi perlu di pikir ulang jika Anda takut berdampak pada kesehatan gigi Anda.

Jika Anda bisa kontrol makanan yang di konsumsi setiap hari dengan baik bukan tidak mungkin bisa sembuh dari sakit maag yang Anda derita, Anda pun juga bisa menjalankan program diet secara bersamaan. Jadi, selain sakit maag sembuh Anda juga akan memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Makanan Yang Dapat Memperparah Sakit Maag

Beberapa makanan di bawah ini sebaiknya tidak di konsumsi jika Anda dalam keadaan sakit maag, karena dapat memperparah penyakit Anda menjadi semakin lebih serius. Beberapa makanan itu antara lain adalah.

1. Makanan yang banyak mengandung gas, seperti nangka, buah yang di keringkan, durian dan sebagian minuman bersoda.

2. Makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam lambung berlebih, seperti minuman kopi, alkohol, sari buah sitrus dan anggur putih.

3. Makanan yang susah di cerna, beberapa makanan yang berlemak tinggi sangat sulit di cerna dalam sistem pencernaan kita, hal ini akan memperlambat proses pengosongan lambung, black forest, kue tart dan keju.

4. Makanan yang dapat merusak dinding lambung, makanan yang bercita rasa pedas seperti merica cabe dapat merusak dinding lambung dan memperparah sakit maag, selain itu cuka dan bumbu masakan bersifat asam yang kuat juga demikian.

5. Makanan berkarbohidrat tinggi, sebaiknya makan makanan ini di kurangi karena konsumsi karbohidrat sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat kita, beberapa di antaranya adalah, ketan, talas, mie, jagung, singkong dan bulgur.

Itulah beberapa makanan yang dapat memperparah kondisi sakit maag Anda, dan sangat di sarankan untuk di hindari atau setidaknya di kurangi agar sakit maag tidak semakin parah.

Kesehatan memang penting untuk di pertahankan terutama bagi yang sudah merasakan sakit, oleh karena itu tindakan preventif di perlukan untuk menjaga organ tubuh vital kita agar selalu sehat, mulai dari mengatur pola makan, kebiasaan aktifitas setiap hari dan tidak lupa minum air putih secukupnya setiap hari agar proses pencernaan dapat berjalan secara lancar.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

8 Kebiasaan Yang Dapat Menguras Energi Tanpa Kita Sadari

8 Kebiasaan Yang Dapat Menguras Energi Tanpa Kita Sadari - Agar dapat melakukan suatu aktifitas dengan baik dan maksimal tentunya tubuh kita membutuhkan energi yang cukup, kalau tidak maka tubuh akan terasa lemah dan tidak bertenaga.

Setiap hari kita melakukan aktifitas, baik bekerja, belajar dan sebagainya, hal ini pun membutuhkan energi agar bisa terlaksana, dan aktifitas yang padat membutuhkan pembagian energi yang benar dan tepat agar tidak terlalu boros atau sebaliknya.

Ada beberapa aktifitas setiap hari yang tanpa kita sadari ternyata dapat menguras tenaga yang lebih banyak dan bikin kita cepat lemah, oleh karena itu di butuhkan penghematan tenaga agar dapat menjalankan aktifitas lain yang lebih berkualitas dan memperoleh hasil yang maksimal, lalu apa saja aktifitas tersebut?

Berikut Aktifitas dan Kebiasaan Yang Tanpa Kita Sadari Dapat Menguras Energi

1. Stres Berlebihan

Hampir setiap orang tidak dapat menghindari dari stres, kondisi yang membuat hati kita tidak tenang tersebut dapat menghinggapi setiap orang entah itu karena jalanan macet, di kejar deadline, kerjaan menumpuk, studi, asmara dan sebagainya.

Stres yang berlebih dapat berdampak pada kondisi psikologis kita, rasa cemas yang di timbulkan tersebut membuat kawatir atau beban tersendiri yang bikin kepikiran yang berkelanjutan. Akhibatnya energi kita akan terkuras habis dan bisa jadi berat badan menjadi turun drastis.

2. Sensitif Berlebihan

Jangan terlalu sensitif terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita jika tidak ingin energi kita cepat habis dan bikin berat badan turun, biasanya kalau orang yang terlalu sensitif, informasi apapun yang dia dengar terlalu cepat di terima dan mengapresiasi buruk terhadap apa yang dia dengar. Jadi, seolah olah keburukan tersebut di tujukan kepadanya, akhibatnya, dia merasa tersinggung dan menjadikan beban tersendiri yang dia tanggung.

3. Terlalu Lama Memainkan Gadget

Kehadiran gadget sangat merubah pola hidup banyak orang, hubungan di antara keduanya sangat intim bahkan ada yang sampai melupakan tugas dan kewajiban setiap hari. Bermain gadget terlalu lama membuat otak terlalu lelah mengikuti kehendak Anda.

Terlalu lama memaikan gadget seperti smartphone sangat berpotensi menguras energi dan akan mengurangi berat badan Anda secara tidak Anda sadari. Selain itu mata juga akan terasa perih dan kering karena cahaya layar gadget sangat kuat melekat di mata apalagi kalau bermain gadget pada ruang gelap.

Artikel lain:
Smartphone bikin mata sakit dan cepat kering
5 Tips mengatasi radiasi komputer

4. Kurang Minum Air Mineral

Tubuh kita 95 persen terdiri dari air, kalau kita kurang dalam mengkonsumsi air mineral maka akhibatnya jelas akan fatal, karena kita semua tahu bahwa setiap akifitas membutuhkan energi atau kekuatan yang cukup.

Kekurangan air dalam tubuh kita memang akan berdampak dehidrasi yang tidak terlalu mengancam jiwa namun darah akan menjadi lebih kental dari biasanya, salah satu akibat yang akan terjadi adalah jantung akan memompa darah terlalu berat sehingga suplai oksigen ke seluruh tubuh terhambat, hal ini sangat beresiko munculnya berbagai penyakit jantung dan organ vital lain seperti ginjal hati dan sebagainya.

Akhirnya jantung akan membutuhkan energi yang lebih besar untuk dapat memompa darah ke seluruh tubuh, karena pemborosan energi ini sehinga tubuh Anda akan cepat merasa lelah, letih, lesu dan tidak bersemangat.

5. Meninggalkan Sarapan Pagi

Terlalu banyak di antara kita yang selalu meningalkan sarapan pagi yang sangat penting untuk menunjang kesehatan kita itu pun lengkap dengan berbagai alasan seperti waktu tidak cukup, belum lapar, sarapan tidak penting dan alasan lainnya.

Perlu di ketahui bahwa pelaku diet sekalipun masih memerlukan sarapan pagi apalagi kita yang tidak menjalankan program diet sehat. Sarapan pagi itu penting untuk menimbun energi dalam tubuh, bagaimanapun juga setiap aktifitas yang kita lakukan di siang hari akan membutuhkan tenaga atau energi dari sarapan pagi itulah yang di manfaatkan. Jadi luangkan sejenak untuk sarapan pagi agar tidak lemas di siang harinya.

6. Kebiasaan Tidur Larut Malam

Saat terjaga tubuh akan selalu memanfaatkan energi yang ada, dan jika aktifitas yang Anda lakukan terlalu padat atau sekedar menghabiskan waktu bersama teman di warung kopi sampai larut malam maka jam tidur Anda akan sedikit.

Tidur larut malam akan menguras energi tubuh Anda akhibatnya berat badan akan turun dan bisa jadi tubuh Anda akan menjadi lebih kurus dari biasanya. Bangun pagi memang terasa lebih segar dan menyenangkan jika waktu tidur memang teratur, tetapi kalau Anda tidur larut malam akan sangat tidak cocok jika bangun terlalu pagi, karena waktu istirahat akan terpotong.

7. Terlalu Banyak Waktu Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama akan membuat tubuh menjadi lemas dan tidak berenergi, sebenarnya tidur yang berkualitas adalah tidur sesaat yang kadang hanya sebentar, setelah terbangun kita lalu melanjutkan aktifitas yang sempat terhenti.

8. Kurang Rasa Syukur

Selalu mengeluh akan menguras energi Anda setiap hari. Tubuh lemah, letih dan lesu bisa jadi ini karena kurangnya rasa syukur atas rahmat Tuhan yang di berikan kepada kita. Cobalah untuk bersedia menerima dan menikmati atas apapun yang di anugerahkan kepada diri kita.

Tidak ada yang sempurna di dunia ini dan kita sendirilah yang melengkapi, jangan terlalu berkecil hati karena hampir semua orang memiliki masalah yang sama, tentang apapun masalah duniawi. Cobalah berbesar hati, tegar dan menjadi diri sendiri yang berpotensi, hal ini bukan hanya untuk diri Anda sendiri tetapi juga untuk orang lain dan lingkungan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes -Minuman bersoda pasti terasa lebih segar dan nikmat saat di minum pada siang hari yang terik. Banyak sekali orang yang menyukainya, bahkan ada yang selalu menyediakan di lemari pendingin.

Tetapi tahukah Anda bahwa sering mengkonsumsi minuman bersoda dapat berdampak buruk terhadap kesehatan kita? termasuk penyakit diabetes. Reaksi terhadap dampak minuman ini akan lebih cepat terasa jika perut dalam keadaan kosong.

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes

Biasanya minuman bersoda di sajikan dalam bentuk kalengan kecil ukuran sedang, satu kaleng minuman bersoda mengandung 15 sampai 19 sendok teh gula yang mengandung lebih dari 240 kalori. Perlu di ketahui bahwa kalori tersebut tidak menurunkan kalori yang terdapat pada asupan makan Anda.

Banyaknya kalori yang ada di dalam tubuh kita akan terus menumpuk dan jarang di manfaatkan untuk berbagai aktifitas, hal inilah yang dapat memicu timbulnya penyakit diabetes, mulai diabetes ringan sampai akut. Bahkan dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa "satu kaleng minuman bersoda sehari dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah."

Tidak hanya itu, kebiasaan konsumsi minuman bersoda akan berdampak pada meningkatnya sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah munculnya banyak penyebab yang dapat memicu timbulnya berbagai penyakit berat seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan stroke.

Beberapa faktor yang di timbulkan antara lain adalah,

1. Tingginya tekanan darah

2. Meningkatnya kadar lemak dalam darah (trigliserida)

3. Kadar gula darah yang tidak terkontrol

4. Lemak perut yang terus menumpuk (LDL)

5. Miskinya lemak baik (HDL)

Jika Anda ingin mengganti minuman bersoda yang rendah gula atau sedikit kalori (diet soda), hasilnya tidak lebih baik dari semula. Karena biasanya diet soda mengandung pemanis buatan (sakarin) yang cukup, dan dalam studi yang melibatkan 66.118 wanita selama 14 tahun menyatakan bahwa minuman atau makanan yang menggunakan gula asli atau buatan sama-sama beresiko meningkatkan munculnya penyakit diabetes tipe-2.

Bahaya Lain Dampak Minuman Bersoda Bagi Kesehatan

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak lagi dampak atau pengaruhnya terhadap kesehatan karena terlalu banyak konsumsi minuman bersoda, berikut ulasannya.

1. Mengganggu fungsi kerja ginjal, sehingga ginjal tidak dapat bekerja secara maksimal.

2. Minuman bersoda tidak mengandung vitamin yang bermanfaat bagi tubuh.

3. Dapat menurunkan kualitas dan jumlah sperma pada pria.

4. Beresiko timbulnya obesitas.

5. Mempengaruhi kesehatan gigi.

6. Mempercepat proses osteoporosis.

7. Menurunkan daya tahan tubuh, sehingga mudah terserang berbagai penyakit.

8. Selain masalah jantung juga dapat memicu penyakit asam urat.

9. Mempengaruhi kesehatan saluran pencernaan dan menipiskan lapisan dinding lambung.

10. Mempercepat proses penuaan dini dan kematian sel.

11. Menyebabkan kecanduan atau rasa ingin minum terus.

Hindari Minuman Bersoda

Sebenarnya ada banyak minuman yang nikmat sebagai pengganti minuman bersoda, Anda bisa menentukan pilihan sendiri sesuai selera. Dengan mengganti kebiasaan konsumsi minuman bersoda dengan minuman lain yang lebih sehat, berarti Anda sudah meminimalisir timbulnya resiko penyakit diabetes.

Beberapa contoh minuman yang menarik dan sehat antara lain, air lemon, air jeruk nipis plus madu, jus buah yang di tambah dengan sedikit coklat, air kelapa hijau, coklat panas, air jahe hangat, susu dan banyak lagi yang lain.

Larangan Keras Bagi Bunda Yang Sedang Hamil

Anda yang sedang hamil sangat di sarankan tidak minum minuman jenis ini, karena akhibatnya jelas akan fatal. Janin yang ada di dalam uterus akan mengalami kekurangan oksigen dan nutrisi yang semakin berkurang, sehingga pembentukan beberapa organ tubuhnya tidak sempurna.

Selain cacat permanen dampak yang paling fatal adalah kematian janin yang masih ada di dalam kandungan. Sebaiknya hindari minuman bersoda dan pola hidup tidak sehat lain seperti kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol dan sebagainya.

Mengetahui bahaya dari dampak kebiasaan konsumsi minuman bersoda yang tinggi maka lebih baik di hindari. Semuanya tergantung Anda, dan semuanya adalah pilihan. Jika Anda peduli terhadap kesehatan diri, lebih baik tinggalkan minuman bersoda atau sebaliknya, saya berharap Anda lebih bijaksana dalam menentukan sebuah pilihan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Diet Cacing Pita

Diet Cacing Pita - Salah satu diet ekstrim yang sangat membahayakan adalah diet cacing pita. Diet ini sangat tidak di anjurkan oleh banyak pakar kesehatan, karena membiarkan cacing pita hidup di dalam tubuhnya dan menggerogoti gizi yang kita konsumsi.

Pilihan diet cacing pita ini manjadi pilihan terakhir bagi mereka yang sudah putus asa dengan banyak diet yang di lakukan tidak membuahkan hasil sesuai dengan apa yang di inginkan. Cara menjijikkan ini memang cepat membuahkan hasil tapi resikonya adalah keselamatan Anda sendiri.

Artikel lain:
Diet OCD berhasil sempurna
10 Jenis makanan sehat terbaik untuk diet 

Diet Cacing Pita (Tapeworm Diet)

Sampai saat ini warga Amerika Serikat dan Meksiko adalah yang paling banyak melakukan diet ekstrim seperti ini, banyak sekali di antara mereka yang berhasil namun tetap saja menanggung resiko yang sangat tinggi. Sebenarnya apalah artinya bentuk tubuh yang ramping tapi keselamatan sangat beresiko.

Menurut Mizpa Matus B. Hlth.Sc seorang Advence Diploma Herbal of Medicine dari Sturt University, mengatakan bahwa " Jika cacing pita ada di dalam tubuh maka dia akan membentuk semacam kista di dalam hati, mata, otak dan susmsum tulang belakang.

Tidak hanya itu, cacing pita tersebut akan terus tumbuh dan memanjang hingga 30 kaki (9 meter), cacing pita ini jika terlalu lama ada di dalam usus akan membuat pusing kepala, masalah penglihatan, epilepsi, meningitis dan demensia yang biasanya berujung pada kematian pelaku diet.

Selain itu cacing pita yang ada di dalam tubuh akan menganggu proses pencernaan dan bisa jadi menyumbat saluran pencernaan, sehingga bisa terjadi malnutrisi. Bayangkan saja bahwa setiap hari kita konsumsi makanan yang bernutrisi tapi di habiskan oleh cacing bukan tubuh kita sendiri. Jadi sebanyak apapun nutrisi yang ada di dalam tubuh kita akan habis di makan oleh cacing.

" Menurut para ilmuwan bahwa diet cacing pita akan menurunkan berat badan mulai 1 hingga 2 pound (0,45 sampai 2 kg) setiap minggunya, setelah target tercapai mereka akan berusaha mengeluarkan cacing pita di dalam tubuhnya " Kata Mizpa seperti yang di tuturkan oleh Every diet.

Cara mengeluarkan cacing pita tersebut adalah dengan menelan pil anti-parasit, dengan harapan bahwa cacing pita yang ada di dalam tubuh mati dan langkah selanjutnya adalah mengeluarkan cacing pita dari dalam usus tersebut, jika ada kesalahan beresiko komplikasi pada perut dan dubur.

Pro dan Kontra Diet Cacing Pita

Pelaksanaan diet model ekstrim seperti ini masih menjadi pro dan kontra oleh para ilmuwan dan praktisi kesehatan. Karena hasil yang di dapatkan memang menunjukkan keberhasilan tapi resiko yang di dapatkan oleh para pelaku akan tetap terjadi.

Menurut Mizpa yang sudah mendapatkan gelar Bachelor of Health Science Degree dari Charles Sturt University sangat menyarankan bahwa program diet yang benar dan tepat adalah dengan cara memasukkan sedikit kalori dan banyak melakukan aktifitas fisik. Cara tersebut sederhana cuman banyak sekali dari pelaku diet sehat malas melakukannya.

Resiko lain Selain Kematian

Para pelaku diet cacing pita yang berhasil masih memiliki resiko yang berkelanjutan, berikut resiko yang akan terjadi.

* Meskipun berhasil, namun akan selalu berdampak pada rasa yang tidak nyaman pada tubuh pelaku diet cacing pita.

* Ketika cacing pita yang mati berhasil di keluarkan dan kalau kebiasaan pelaku diet masih seperti yang dulu maka kemungkinan besar bentuk tubuh akan kembali seperti semula sebelum diet.

* Selain resiko di atas, cacing pita juga bisa menyebabkan perut membengkak dan justru sangat tidak menarik secara fisik.

* Diet cacing pita ini sangat mahal harganya dan tidak banyak rumah sakit atau dokter yang sanggup menangani.

Diet sehat yang paling aman dan sabar dalam menjalankannya, bagaimanapun juga itu adalah pilihan yang terbaik, seperti yang telah di sampaikan oleh Mizpa, tetapi semua adalah pilihan, jika Anda pilih yang beresiko dan mendatangkan hasil yang cepat silahkan mencoba, dan kalau boleh saya menyarankan, lebih baik jangan di lakukan mendingan pilih diet sehat yang menjamin keamanan daripada resiko keselamatan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Cara Mengatasi Trauma yang Tepat dan Benar

Cara Mengatasi Trauma yang Tepat dan Benar - Trauma psikologis biasanya terjadi pada seseorang yang setelah mengalami kejadian besar yang mengancam jiwa atau apapun yang memberikan efek atau dampak yang kuat dan selalu teringat pada peristiwa tersebut pada waktu yang lain.

Biasanya yang terjadi dalam bentuk kesedihan yang berlebih yang menurut penderita sudah melampaui batas kemampuannya dalam menerima reaksi stres atau depresi terhadap suatu peristiwa tertentu.

Artikel lain:
8 Langkah mudah mengatasi gelisah
5 Makanan yang mendukung timbulnya stres

Seseorang yang mengalami traumatik biasanya selalu merasa tidak tenang, takut, sedih, galau dan syok. Reaksi setiap orang berbeda-beda meskipun menghadapi kejadian traumatik yang sama, namun orang yang mengalami kejadian ini di sarankan untuk segera menanggulanginya agar tidak berkepanjangan.

Berikut ini Beberapa Cara untuk Mengatasi Trauma yang Tepat dan Benar Agar Tidak Muncul Lagi

* Pelajari pola pikir sendiri, yang pertama adalah sadarilah bahwa rasa tidak tenang, syok, takut, sedih, galau dan cemas hanya ada di dalam pikiran dan bukan kasat mata, sadari pula bahwa peristiwa itu sudah berlalu dan saat ini Anda sudah terlepas darinya. Langkah kedua cobalah untuk menerima hal baru yang saat ini berlangsung apalagi saat rasa itu mulai muncul kembali. Berusahalah untuk melupakan peristiwa itu! 

* Menenangkan diri dengan cara menarik nafas, ketika gejala cemas, syok, takut atau pikiran mulai tidak tenang cobalah untuk melawannya dengan cara menarik nafas lebih lama lalu keluarkan perlahan, lakukan berulang agar keadaan menjadi lebih tenang dan bisa berfikir jernih.

* Tunggu sampai mereda, dalam situasi yang tidak menentu sangat di sarankan agar tidak mengambil keputusan besar yang berpengaruh terhadap kehidupan, seperti pindah rumah, menjual rumah, pindah studi, menikah, risigh dari pekerjaan atau hal lain yang berpengaruh besar pada kehidupan Anda. Tunggulah situasi agar pikiran Anda lebih tenang dan dapat menerima secara rasional.

* Ikhlas dan menerima apa adanya, kejadian traumatik akan menjadikan suasana hati yang tidak tenang, seperti pindah rumah sadarilah bahwa nanti Anda akan menerima perubahan sosial yang ada di sekitar tempat tinggal, menjual rumah sadarilah nanti setelah laku terjual Anda tidak lagi memiliki rumah, dengan menikah Anda akan mengalami suasana kehidupan baru yang jauh berbeda dari biasanya, atau keluar dari pekerjaan yang akan tidak ada lagi penghasilan yang mencukupi untuk memenuhi kebutuhan setiap hari dan sebagainya.

Mulailah dengan menerima ketidak pastian hidup, ikhlas dan menerima apa adanya sadarilah bahwa segala sesuatu yang Anda miliki pun bukan milik Anda yang sesungguhnya. Perlahan, hilangkan perasaan cemas, takut, galau dan teman-temannya itu agar Anda segera pulih kembali. Satu hal lagi yang harus di ingat bahwa keadaan seperti ini tidak berlangsung selamanya, akan ada perubahan secara bertahap di kemudian hari.

* Kembali sibuk dengan aktifitas harian, keadaan stabil dengan adanya rutinitas harian akan membantu Anda mengalihkan perhatian, sehingga semakin lama akan semakin jauh dari rasa tidak tenang tersebut dan Anda akan memasuki dunia baru yang lebih baik.

Mulailah dengan mengenal atau bersosialisasi dengan teman, tetangga, keluarga dan membuat suatu perencanaan yang menyenangkan bersama keluarga atau sahabat. Menyibukkan diri dalam aktifitas itu akan merubah suasana hati dan perasaan menjadi lebih happy yang pada akhirnya akan menggantikan kondisi psikologis Anda saat ini secara perlahan.

* Jangan menyalahkan diri sendiri, penyebab peristiwa yang terjadi pada masa lalu sadarilah bahwa itu bukan kesalahan dan kehendak Anda, oleh karena itu jangan menyalahkan diri sendiri. Semua sudah di gariskan untuk terjadi. Sadarilah bahwa rasa sedih, galau, malu, marah, takut, kecewa dan mengasihi diri sendiri justru akan menambah suasana menjadi lebih buruk dan penyebab munculnya penyakit.

Artikel lain:
7 Makanan sehat penghilang rasa cemas
Cara meningkatkan kesehatan dengan mendengarkan musik 

* Bantuan dari pihak lain, sebenarnya cara di atas jika di lakukan terus menerus akan memulihkan kondisi Anda tetapi jika ingin lebih cepat lagi, Anda bisa meminta bantuan pihak ketiga seperti berkonsultasi kepada para ahli kejiwaan atau psikologi yang sesuai dengan kehendak hati dengan di bantu anggota keluarga atau sahabat.

Atau meminta pendapat dan konsultasi pada organisasi tertentu yang bergerak di bidang konsultasi khusus bagi penderita trauma karena bencana, kecelakaan atau yang lain. Dengarkan dan pelajari apa yang di sampaikan, hal ini akan mempercepat proses pemulihan.

Pada dasarnya penyembuhan atas kondisi yang terjadi adalah tergantung dari diri Anda sendiri, oleh karena itu jangan cepat menyerah atau putus asa dengan keadaan seperti itu semua orang berpeluang mengalaminya, Anda tidak sendirian. Anda harus bisa menanggulanginya dan kuat dalam menerima cobaan.

Itulah cara mengatasi trauma yang tepat dan benar, semoga dengan adanya tulisan ini dapat berguna dan memberikan pemecahan permasalahan hidup yang terjadi.

Terima kasih

Read More

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet - Menjaga pola makan dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk menentukan kesehatan kita, apalagi di imbangi dengan diet sehat dengan makanan yang lezat, pasti nikmat sekali bukan?

Banyak orang yang rela tidak makan daging, pasta, atau makanan lain demi tubuh yang sehat, ramping dan lingkar pinggang yang kecil. Namun kenyataannya masih banyak jenis makanan sehat yang nikmat untuk diet.

Meskipun kata "lezat" bersifat relatif bagi setiap orang, namun secara umum makanan berikut ini masih terasa lezat dan nikmat jika di konsumsi oleh banyak orang. 

Berikut ini Beberapa Makanan Sehat untuk Diet yang Terasa Lezat di Lidah

Teh Hijau

Teh hijau selain menjadi antioksidan yang terbaik ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, caranya adalah dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Dalam sebuah penelitian teh hijau juga mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk melawang bakteri, virus dan berbagai penyakit lain, sehingga kita tidak mudah sakit.

Greek Yogurt

Kandungan protein dalam greek yogurt lebih banyak daripada yogurt biasa, sehingga proses pencernaan dalam perut kita berjalan lebih lama, dengan begitu kita tidak cepat merasa lapar dan makanan ini sangat cocok menjadi menu program diet sehat Anda.

Sayur dan Buah Segar yang Banyak Mengandung Air

Menurut sebuah penelitian bahwa seorang wanita yang mengkonsumsi makanan (buah dan sayur) yang banyak mengandung air memiliki indeks masa tubuh lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil. Para ahli berspekulasi bahwa kandungan air dalam makanan membuat perut terasa penuh, akhibatnya Anda akan makan lebih sedikit.

Anda bisa mengambil contoh beberapa buah dan sayur segar yang banyak mengandung air seperti buah semangka, apel, pir, buah berry, melon dan sebagainya sementara sayur seperti bunga kol, selada, bayam, kubis, brokoli, tomat, kangkung dan banyak lagi yang lain.

Telur

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi telur satu butir untuk sarapan dapat mengurangi berat badan sama besarnya saat mengkonsumsi roti bagel. Telur di duga dapat menekan nafsu makan jauh setelah sarapan pagi, karena satu butir telur mengandung 7 gram protein, 75 kalori dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi di sarankan untuk mengkonsumsi putih telur yang bebas kolesterol, sehingga perlu untuk di selektif kembali, atau lebih baik lagi di konsultasikan kepada dokter keluarga Anda.

Polong-polongan

Polong-polongan merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh kita dalam menjalankan proses diet sehat. Beberapa jenis polong-polongan ini juga mengandung serat, mengkonsumsi makanan jenis ini juga membuat perut Anda tidak mudah cepat lapar, artinya kenyang lebih lama.

Cokelat Hitam

Makanan cokelat hitam selain memberikan efek rileks dan mengubah suasana hati lebih bahagia, ternyata juga bermanfaat untuk memperlambat proses pencernaan. Sehingga akan menimbulkan keinginan makan lebih sedikit dan perut terasa kenyang lebih lama. Bagaimana, Anda suka cokelat?

Ikan

Sebagian besar jenis ikan rendah lemak dan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecerdasan otak ternyata juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

Beberapa ikan yang dapat di jadikan rekomendasi adalah ikan salmon, sarden, herring dan beberapa seafood yang lain, atau jika Anda suka ikan air tawar, Anda bisa pilih ikan lele.

Ubi Jalar atau Singkong

Jenis makanan yang kurang mendapat perhatian ini ternyata banyak juga mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, seperti beta-karoten, kalium, vitamin-C dan serat. Anda bisa pilih salah satu jenis umbi umbian tersebut untuk membantu kesuksesan program diet sehat.

Ubi panggang sudah kaya akan rasa sehingga tidak perlu lagi di tambah mentega, saus atau keju. Salah satu jenis makanan ini bisa menjadi pilihan yang cukup bagus dalam menunjang program diet sehat yang Anda lakukan.

Kacang-kacangan

Satu genggam kacang tanah, walnut, almond atau pecan bisa di jadikan camilan sehat untuk program diet sehat yang Anda lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah kacang secara otomatis akan membuat kita makan lebih sedikit nantinya.

Beberapa pilihan makanan sehat untuk diet di atas tidak hanya membuat tubuh Anda langsing dengan lingkar pingang kecil saja, namun juga memiliki cita rasa yang lezat dan nikmat. Anda tidak perlu susah dalam mengatur pola makan, atau jika ingin lebih yakin lagi bisa di konsultasikan ke dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.

Semoga bermanfaat dan terima kasih


  

Read More

Karbohidrat Tidak Boleh di Konsumsi Terlalu Banyak

Karbohidrat tidak bBoleh di konsumsi terlalu banyak - Hingga sekarang masih ada masyarakat indonesia yang berprinsip "Lauknya apa saja boleh yang penting porsi nasinya lebih banyak." terutama bagi mereka yang kurang memahami tentang gizi.

Sejak Sekolah Dasar (SD) kita telah di perkenalkan dengan menu sehat yang di sebut "4 sehat 5 sempurna" namun kenyataannya banyak yang masih kesulitan dalam melengkapi menu gizi yang telah di ajarkannya tersebut.

Hingga pada akhirnya, prinsip "setiap makan yang penting kenyang," ini yang berlaku, lauk sedikit atau bahkan mie (karbohidrat juga), nasi segunung plus pencuci mulut yang juga mengandung karbohidrat dan kurang lengkap kalau tidak di tambah dengan es teh manis tinggi gula, Hmmm,,, terasa lebih lengkap bukan?

Menu makan yang seperti ini jelas tidak sehat, hal ini akan beresiko terjadinya penumpukan lemak yang berlebih dan tentu saja merugikan bagi kesehatan itu sendiri. Kebiasaan makan yang seperti ini terus berlangsung dan menjadi budaya.

Lemak yang berlebih akan di simpan di dalam tubuh dan mengisi setiap jaringan dalam tubuh kita sehingga berakhibat terhadap perubahan bentuk tubuh kita yaitu lebih melar. Hal ini akan membuka peluang baru bagi berbagai penyakit untuk bersarang di dalamnya. Oleh karena itu karbohidrat tidak boleh di konsumsi terlalu banyak oleh tubuh.

Berikut ini Penyakit yang Biasanya Muncul Jika Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat

Sakit Jantung

Terlalu banyak konsumsi karbohidrat dalam tubuh bisa memicu tingginya konsentrasi kolesterol yang membahayakan tubuh. Sehingga akan mendorong munculnya berbagai penyakit jantung yang tak di duga kedatangannya seperti strok, pengerasan pembuluh arteri dan bahkan gagal jantung.

Karies Gigi

Konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar akan menyebabkan saluran pencernaan penuh tertimbun zat ini, sehingga dengan demikian akan meninggalkan zat asam yang terlalu lama menempel di gigi. Akhibatnya lapisan enamel gigi akan terkikis secara perlahan.

Sementara bakteri atau mikroba yang ada di dalam mulut akan semakin menyukai karena ada banyak asam yang di hasilkan oleh zat yang tertinggal, oleh karena itu rajinlah menggososk gigi bila perlu gunakan obat kumur anti bakteri, tapi jangan terlalu sering karena akan mengakhibatkan mulut cepat kering karena saliva berkurang.

Sindrom Metabolisme

Karbohidrat yang terlalu tinggi akan menyebabkan resistensi terhadap insulin, sementara resistensi ini akan menyebabkan metabolisme tubuh terhambat dan terganggu, inilah yang di namakan sindrom metabolisme.

Ketidakmampuan tubuh dalam proses metablisme akan menyebabkan simpanan energi tubuh semakin berkurang bahkan yang lebih parah lagi akan meningkatkan resiko asam urat, darah kental dan tekanan darah meningkat.

Meningkatnya Lemak Tubuh

Kandungan karbohidrat yang terlalu banyak akan menyebabkan perputaran lemak tubuh terhambat dan berat. Insulin yang di hasilkan oleh pangkreas dari hati akan di salurkan ke semua organ tubuh yang membutuhkan lemak.

Setiap organ akan menggunakan cadangan lemak sesuai dengan fungsi dan aktifitas tubuh. Ketika karbohidrat berlebih maka aktivitas tersebut menjadi terhambat dan lemak akan menumpuk di beberapa bagian tubuh seperti perut, lengan, leher dan yang lainnya.

Memunculkan Resiko Terkena Diabetes

Ketika kadar lemak tubuh meningkat tak terkendali maka glukosa yang di dapatkan juga semakin tinggi. Glukosa adalah zat yang di manfaatkan oleh otak dan tubuh untuk bekerja, glukosa yang di hasilkan dalam proses ini juga keluar dari saluran pencernaan dan masuk ke dalam aliran darah.

Ketika ada kadar gula yang berlebih pada darah maka pangkreas akan memerlukan hormon yang lebih banyak pula untuk merubah menjadi insulin. Jika hal ini terus berlanjut maka akan menyebabkan kadar gula darah terlalu tinggi dan ini bisa di sebut diabetes tipe 2, begitu seterusnya.

Memunculkan Resiko Terkena Kanker

Saat karbohidrat di konsumsi dalam jumlah banyak bersama lemak dan protein, maka usus akan rawan terkena kanker. Hal ini terjadi karena adanya banyak karbohidrat yang susah di cerna oleh usus. Oleh karena itu konsumsilah karbohidrat dalam jumlah sewajarnya agar usus tidak berat dalam mencerna.

Sebagai tambahan informasi bahwa kebanyakan orang jepang berusia lebih panjang, karena hanya mengkonsumsi 40% karbohidrat dari jumlah kebutuhan setiap harinya. Menurut Prof. Williams dari Organisasi Kesehatan Nasional Australia (OKNA).

Oleh karena itu lebih baik kadar karbohidrat di ganti dengan serat dan nutrisi lain yang dapat di dapatkan dari buah dan sayuran segar.
Source: CNN Indonesia

Semoga bermanfaat dan terima kasih
 

Read More

7 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Rasa Cemas

7 Makanan Sehat untuk Menghilangkan Rasa Cemas - Jika Anda mudah cemas, takut atau gelisah saat menghadapi setiap permasalahan hidup entah itu pekerjaan, asmara atau studi dan yang lainnya, maka langkah singkat yang harus Anda lakukan adalah menghindar dari keramaian, kuasai diri dan tenangkan pikiran, setelah itu ambil langkah penyelesaian dengan kepala dingin secara perlahan.

Rasa cemas bagi setiap manusia itu wajar dan manusiawi sekali, hanya kita di tuntut untuk bisa menguasainya dan itu merupakan salah satu tantangan tersendiri bagi pribadi kita untuk lebih maju. Minimal ada 8 langkah mudah dalam mengatasi gelisah itu sudah cukup untuk bisa mengendalikan diri.

Berikut, 7 Makanan Sehat untuk Membantu Menghilangkan Rasa Cemas yang Anda Alami 

Coklat

Konsumsi coklat yang cukup akan membantu Anda mengatasi rasa cemas, coklat di percayaakan akan memunculkan perasaan bahagia setelah kita mengkonsumsinya, karena coklat bisa meningkatkan Serotonin dalam otak kita. Selain itu coklat juga di percaya mampu meningkatkan gairah bercinta kita karena coklat mengandung Phenetylamine yang mengubah suasana hati menjadi bahagia. Bagaimana, Anda suka coklat?

Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya sebagai antiradikal bebas yang kuat tetapi juga bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda menjadi lebih bahagia. Selain itu teh hijau juga bisa membantu menurunkan jumlah kalori tubuh. Pilihlah jenis teh kesukaan Anda dan konsumsilah dengan suasana lingkungan yang tenang.

Yoghurt

Jika Anda suka yoghurt maka Anda sedang beruntung. Karena tidak hanya bagus untuk pencernaan saja namun juga mampu meningkatkan jumlah Serotonin dalam otak yang menurunkan tingkat stres atau kecemasan yang Anda alami. Anda bisa memilih yoghurt dengan rasa pilihan agar tidak mudah bosan.

Kacang Almond

Dalam sebuah studi kacang Almond mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita seperti Vitamin B2, Magnesium, Vitamin E dan Seng. Vitamin B dan magnesium terlibat dalam produksi serotonin otak yang bermanfaat untuk membantu mengatur kestabilan suasana hati dan menurunkan tingkat stres atau kecemasan.

Sementara seng akan melawan radikal bebas yang merugikan kesehatan dan vitamin E sebagai anti radikal bebas, antioksidan dan bermanfaat untuk kekebalan tubuh sehingga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Brokoli Hijau

Bagi saya brokoli merupakan salah satu sayuran yang super hebat untuk menunjang kesehatan tubuh, sepertinya ini juga cocok bagi Anda. Di antara nutrisi yang terkandung di dalam brokoli antara lain Vitamin B, Asam folat dan juga Antioksidan yang tinggi. Nah, Asam folat akan sangat membantu Anda dalam menguasai dan menghilangkan rasa cemas, stres bahkan depresi. Brokoli juga mengandung serat yang cukup tinggi dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

Buah Segar

Buah-buahan segar mengandung gula alami yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, jika gula alami ini di konsumsi dalam jumlah besar tidak akan mempengaruhi kadar gula darah Anda. Buah-buahan seperti Jeruk, Blueberry, Manggis, Alpukat, Apel, Pisang dan lainya akan membantu meningkatkan energi tubuh Anda sehingga membantu menghilangkan rasa cemas yang Anda derita.

Susu

Sampai saat ini susu masih menjadi pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh kita, nutrisi yang terkandung mampu mencukupi kekurangan kebutuhan nutrisi tubuh. Susu banyak mengandung Vitamin B-2, B-12 dan Kalsium, hal ini akan membantu mengusir rasa cemas, stres dan gundah hati, protein lactium yang ada di dalam susu bermanfaat sekali untuk memberikan efek tenang dan menstabilkan tekanan darah, sementara kalium berfungsi untuk meminimalisir terjadinya kejang otot karena ketegangan rasa cemas.

Permasalahan hidup akan selalu ada, selama kita sudah mempersiapkan diri atas perubahan keadaan lingkungan yang terjadi maka kita akan lebih siap dalam menghadapinya. Tingkat kecemasan hati yang tidak menentu akan mempengaruhi banyak sektor pribadi kita termasuk keluarga.

Jika di biarkan berlarut, hal ini akan memberikan efek buruk pada diri sendiri dan anggota keluarga lain seperti pertengkaran dan sebagainya, yang jelas anak akan terpengaruh secara psikis. Minimal ada 7 akibat yang terjadi jika anak sering melihat kedua orang tuannya bertengkar dan hal ini harus di hindari. 

7 Makanan sehat yang di sajikan di atas sangat berguna untuk membantu menghilangkan rasa cemas yang Anda alami, hal ini akan lebih mudah dalam mendapatkan ketenangan pikiran dan perasaan, sehingga di dapatkan solusi atas permasalahan yang Anda alami.

Semoga bermanfaat dan terima kasih
 

Read More

Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Libur Lebaran

Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Libur Lebaran - Libur lebaran adalah momen yang sangat menyenangkan bagi kita semua yang menjalankannya terutama umat muslim dan tentu saja akan ada banyak makanan lezat nan nikmat memikat hati Anda, awas! berat badan naik.

Menurut sebuah penelitian dari National Institutes of Health (NIH), kenaikan berat badan saat liburan adalah salah satu penyebab utama bertambahnya kasus obesitas pada orang dewasa dan anak.

Namun, kita tidak perlu risau atas kejadian yang akan mengancam tersebut, pada liburan kali ini kita tetap bisa menikmati liburan dengan santai dan makan enak tanpa harus ada kenaikan berat badan satu kilogram pun. Penasaran, berikut ini caranya.

Artikel lain:
Sari buah kurma untuk kesehatan
7 Makanan pembakar lemak tubuh paling kuat

Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Libur Lebaran

Berjalan Kaki

Sampai saat ini kita semua mempercayai bahwa dengan berjalan maka kalori akan terbakar dan mempermudah proses metabolisme tubuh. Nah, di saat libur lebaran kali ini, buatlah jadwal baru untuk keluarga dengan berjalan kaki di pagi hari.

Selain bisa membakar kalori aktivitas ini bisa menambah keharmonisan hubungan di antara anggota keluarga, berjalan kaki di percaya juga mampu menjaga kesehatan mental. Dengan melakukan hal ini kita juga terbantu mengalihkan perhatian dari makanan pada kesibukan menikmati suasana pagi yang segar dengan santai.

Jangan Datang dalam Keadaan Lapar

Liburan, terutama libur lebaran, identik dengan aktivitas berkumpul dengan keluarga besar dengan cara mengunjungi rumah sanak saudara lain untuk bersilaturahmi. Nah, saat berkunjung pastikan kita dalam keadaan tidak terlalu lapar.

Konsumsi camilan sehat saat di perjalanan dan minum air mineral terlebih dahulu ini lebih baik dari pada Anda berangkat dalam keadaan perut kosong. Dengan begitu kita tidak makan terlalu banyak saat menikmati hidangan yang di sediakan keluarga, berat badan akan tetap terjaga.

Alihkan Perhatian

Sebenarnya ada satu hal yang tidak kalah penting saat bertemu saudara agar tubuh tidak melar, yaitu "alihkan perhatian Anda" kepada hal lain daripada memandang makanan yang super lezat di atas meja makan contohnya seperti bercerita dan bercengkrama dengan saudara Anda sampai puas karena sudah lama tidak pernah bertemu.

Ini adalah salah satu trik jitu untuk menghindari godaan makanan lezat yang sudah siap di santap di meja makan tersebut, sehingga Anda lolos dari kenaikan berat badan.

Bawa Camilan Sendiri

Jika Anda sedikit kreatif dan lebih mementingkan kestabilan berat badan, lebih baik membawa camilan sendiri dari rumah, tentu saja yang merupakan makanan kesukaan Anda yang lebih sehat, rendah kalori atau rendah gula.

Misalkan salad buah yang segar dengan beragam warna manarik hati, dengan begitu kita tidak mudah goyah iman kita saat melihat banyaknya makanan berlemak yang menggoda. Kita harus pandai selektif terhadap beberapa makanan yang tersedia karena tidak semua makanan sehat bikin berat badan stabil, ada beberapa makanan sehat yang bisa bikin gemuk tubuh Anda

Batasi Makanan Manis

Bukan di larang mengkonsumsi makanan manis, tapi di batasi. Karena momen libur lebaran identik dengan banyaknya makanan camilan yang manis dan menggugah selera, seperti kue kering dengan bertabur gula di atasnya, coklat plus gula, permen dan sebagainya. Jika terlalu banyak bukan tidak mungkin tubuh Anda menjadi melar. Dengan membatasi makan makanan manis berat badan tubuh Anda akan tetap terjaga.

Gunakan Piring Kecil

Saat libur lebaran adalah saat yang berbahagia, oleh karena itu biasanya sangat banyak sekali makanan enak dan menu lezat yang di sediakan oleh keluarga bahkan melebihi batas dari hari biasanya. Untuk itu kepandaian kita dalam menyeleksi makanan di uji, sampai di mana kekuatan iman kita.

Menurut para ahli diet, menggunakan piring kecil saat makan bersama akan membatu membatasi makanan yang kita konsumsi dan utamakan memilih makanan yang paling sehat terlebih dahulu hingga makanan yang kurang sehat.

Itulah beberapa langkah cara untuk mensiasati kenaikan berat badan saat mengkonsumsi makanan di libur lebaran. Tentu saja dari semua cara tersebut, cara yang paling ampuh adalah niat terlebih dahulu. Jika niat di awal sudah tertata maka di jamin berat badan Anda tidak akan naik dan tetap stabil.

Semoga bermanfaat dan terima kasih.


 

Read More

Makanan Sehat Yang Bikin Cepat Gemuk

Makanan Sehat Yang Bikin Cepat Gemuk - Selain faktor genetik, overweight (kegemukan) di sebabkan oleh makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Banyak masyarakat kita yang kurang peduli terhadap makanan yang di konsumsi setiap hari, akhibatnya cara makan yang salah tersebut bikin cepat gemuk.

Overweight sangat mempengaruhi kesehatan seseorang baik secara fisik maupun psikis, entah karena takut bayangan terkena suatu penyakit atau penampilan jelek dan tidak percaya diri, sehingga banyak orang gemuk yang rela berupaya untuk menurunkan berat badannya, mulai dari olahraga rutin, menjalankan program diet sehat atau cara lain yang penting bisa menurunkan berat badan dan sehat kembali.

Ada Beberapa Penyakit Dan Masalah Yang Mengancam Orang Dengan Berat Badan Berlebih

* Strok

* Penyakit kanker

* Penyakit jantung

* Diabetes dan kolesterol

* Gangguan fungsi paru

*  Asam urat

* Depresi dan stres

* Asam lambung naik

* Mudah muncul masalah kulit

* Penyakit gula

* Darah tinggi (Hipertensi)

* Penyakit mengenai kesuburan

* Penyakit masalah persendian biasanya lutut dan pinggang (Osteoartristis)

* Muncul gangguan susah tidur (sering mendengkur)

* Rawan terjadi diskriminasi dan kurang percaya diri

* Rawan muncul masalah tentang hubungan intim

* Bagi wanita datang bulan tidak teratur

Dll

Lalu Makanan Sehat Apa Saja Yang Bisa Bikin Cepat Gemuk? Berikut jenis Makanannya

Kentang

Tidak sedikit orang indonesia dalam menjalankan diet cukup dengan mengkonsumsi kentang rebus saja. Padahal kentang termasuk jenis tanaman yang memiliki kadar karbohidrat tinggi, sehingga bertolak belakang dengan apa yang menjadi tujuan dalam menjalankan program diet sehat.

Alpukat

Banyak yang menyukai alpukat dan banyak pula yang mengetahui bahwa alpukat adalah jenis makanan sehat. Tetapi tahukah Anda bahwa alpukat yang di konsumsi merupakan sumber lemak nabati yang sehat plus bikin tubuh cepat gemuk?

Alpukat sebenarnya adalah salah satu buah terfavorit untuk menjalankan program diet sehat. Menurut standar MUFA, orang yang berdiet sebanyak 2000 kalori sehari asupan lemak yang di konsumsi adalah 65 gram, itu sekitar sepertiga kalori harian dan sudah termasuk 250 kalori seperti yang telah di lansir oleh Pop suger.

Memanfaatkan alpukat sebagai toping salad bisa Anda lakukan tetapi harus di imbangi dengan mengurangi salad lain yang banyak mengandung kalori dan lemak seperti keju atau daging ayam. Meski begitu Julie Upton seorang ahli nutrisi mengatakan tidak usah kawatir dengan mengkonsumsi alpukat, Anda bisa mengkonsumsi setengah buah Alpukat setiap hari meskipun sedang diet.

Jadi jelas, bahwa mengkonsumsi banyak buah alpukat dapat menambah berat badan dan hal itu tidak terlalu membahayakan kesehatan Anda.

Pisang

Begitu pula dengan pisang, bahwa pisang adalah salah satu buah paling favorit untuk program diet sehat yang murah, namun ada beberapa orang yang berpendapat bahwa buah pisang dapat bikin gemuk penggemarnya, jadi mana yang benar?

Jadi, konsumsi buah pisang bisa bikin gemuk atau kurus itu tergantung dari kapasitas dalam mengkonsumsinya, jika Anda mengkonsumsi buah pisang 10 biji setiap hari ya tentu saja bikin gemuk karena nutrisi yang masuk terlalu banyak, belum lagi di tambah dengan makanan kelas berat yang lain.

Karena kandungan kalori, karbohidrat dan nutrisi lain yang tinggi maka inilah yang membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama, jadi, jika ingin gemuk konsumsi pisang adalah pilihan yang tepat, selain sehat juga sesuai dengan pencernaan kita.

Kacang-kacangan

Hampir semua jenis kacang-kacangan merupakan sumber lemak dan nutrisi tinggi yang menyehatkan sekaligus bisa bikin tubuh Anda cepat gemuk. Terutama di antaranya kacang almond, kacang tanah dan kacang hijau.

Susu Whole Milk

Kandungan nutrisi dan kalsium susu whole milk memang sangat tinggi tetapi kandungan lemaknya juga tinggi, oleh karena itu dapat membuat tubuh Anda cepat gemuk karena adanya timbunan lipid di dalam tubuh Anda yang meningkat.

Nasi Putih

Nasi putih menjadi makanan pokok masyarakat kita, namun kita telah mengetahui bahwa nasi putih adalah sumber karbohidrat yang sangat tinggi dan berpengaruh pada tingkat kesehatan yang mengkonsumsinya. Karena kandungan karbohidrat tinggi maka nasi bisa bikin tubuh kamu menjadi cepat gemuk. Meskipun ada beberapa kasus orang yang banyak makan nasi tapi tidak lekas gemuk itu cenderung di pengaruhi oleh genetik orang tersebut dan faktor lain yang mendukung seperti penyakit dan tekanan mental.

Daging Merah

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat Anda bisa memilih daging merah untuk di konsumsi setiap hari. Namun perlu di ketahui bahwa daging merah juga mengandung kolesterol tinggi sehingga perlu berfikir ulang bagi yang memiliki riwayat penyakit kolesterol.

Jadi, bagi Anda yang menjalankan diet sehat atau menambah berat badan agar selalu memperhatikan asupan makanan yang di konsumsi setiap harinya, karena tingkat kandungan nutrisi yang beragam di setiap makanan akan juga mempengaruhi tingkat kesehatan tubuh Anda.

Oleh karena itu sebaiknya lakukan perhitungan terhadap jumlah nutrisi yang akan di konsumsi setiap harinya, agar keseimbangan dan kestabilan asupan gizi tubuh terhadap kebutuhan tubuh tetap terjaga dengan baik.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More